แจก 4 "ท่าออกกำลังกายลดต้นขา" สำหรับสายสลอธ เหมาะมากสำหรับคนขี้เกียจ นอนทำได้ ไม่ลำบาก แต่ขากระชับจริงไรจริง ต้นขาสวย กระชับได้แบบไม่ต้องเหนื่อยเกินไป! Show
 จะไปเที่ยวทั้งที แต่ใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจ กลัวเห็นต้นขาใหญ่ เซลลูไลต์ปลิ้น ไม่ได้การละ มาเริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาใหญ่ ให้ขาเรียวสวย ได้รูป มั่นใจทุกย่างก้าวไปเลยจ้าแม่! แต่ไม่ต้องกังวลว่าท่าจะแอดวานซ์ เหนื่อยเยอะนะ เพราะวันนี้มาเอาใจสาวขี้เกียจสายสลอธโดยเฉพาะ ไม่ต้องขยับเยอะ นอนทำก็ได้ขาเรียวเหมือนกัน!! Video at https://www.facebook.com/WongnaiBeauty/videos/5006634272738102/ ท่าที่ 1 เริ่มต้นกระชับต้นขาแบบง่าย ๆวิธีทำ 1. นอนราบกับพื้น แล้วยกขาสองข้างขึ้นให้ตรงเสมอกัน 2. จากนั้นให้ย่อขาลงมาสองข้างพร้อมกัน เข่าแบะออก ให้ส้นเท้าชิดกัน เกร็งไว้เล็กน้อยจะยิ่งเพิ่มความกระชับได้ดีขึ้น ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต ท่าที่ 2 เพิ่มความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดี ขาเรียวสวยวิธีทำ 1. นอนราบกับพื้น ยกขาสองข้างขึ้นให้ตรงเหมือนในท่าแรก 2. จากนั้นให้อ้าขาออกกว้าง ในขั้นตอนนี้ขายังยืดตรงอยู่นะคะ ถ้าใครไม่ไหวก็ให้อ้าน้อย ๆ ก่อนได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่มในครั้งต่อไป จากนั้นให้กลับไปทำซ้ำข้อ 1 ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต ท่าที่ 3 เพิ่มความแข็งแรง ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ให้ครบวิธีทำ 1. นอนราบกับพื้น ยกขาสองข้างขึ้นเหยียดตรง สลับขาซ้ายและขวาให้ไขว้กันไว้ ในท่าเริ่ม 2. ต่อมาให้สลับขาขวามาไขว้ขาซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ โดยพยายามเกร็งขาเอาไว้ให้เหยียดตรงตลอดเวลา ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต ท่าที่ 4 เพิ่มความแข็งแรง ต้นขาดูกระชับขึ้นวิธีทำ 1. เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย (หรือถ้าใครอยากจะเริ่มที่ขวาก็ไม่ว่ากันจ้า) ใช้ข้อศอกเท้าหัวไว้ จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วพยายามเกร็งค้างไว้อย่างน้อย 3 วินาที แต่ถ้าใครไหว 5 วินาทีไปเลยจ้า กระชับแน่นอน 2. จากนั้นให้เอาขาลง ทำครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำขาขวา ทำจำนวน : 10 ครั้ง 5 เซต เป็นยังไงกันบ้างคะ กับท่าออกกำลังกายลดขาใหญ่ กระชับต้นขาให้เฟิร์มฟิต ใส่ชุดอะไรก็สวยมั่นใจ ใครก็ต้องเหลียวมอง แต่ยังไม่หมดแค่นั้นนะคะ วันนี้เราเอาท่าออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ มาแจกด้วย คนขี้เกียจแบบเรา ๆ ก็ทำได้ ไม่หนักไม่เหนื่อยเกินไป ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันต่อได้เลยจ้า! เดือนแห่งความรัก เทศกาลของการออกเดท ที่ใครๆ ก็อยากใส่ชุดสวย แต่ติดตรงที่ว่า ขาก็ใหญ่ พุงก็ยื่น ปัญหาใหญ่ของสาวๆ หลายคน กว่าจะออกจากบ้านได้แต่ละทีก็เลือกชุดแล้วเลือกชุดอีก บางคนก็ไม่ได้อ้วนหรือมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินแต่กลับมีปัญหาเรื่องสัดส่วนแทน ทั้งหน้าท้องและต้นขา พอสูญเสียความมั่นใจในรูปร่างแล้วก็ส่งผลให้หมดความมั่นใจในตัวเองไปด้วย ดังนั้นวันนี้ Celebrity Fitness ฟิตเนสของคนเฟียร์ซๆ จะขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มลดทั้งต้นขาและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน ต้อนรับวันวาเลนไทน์ ออกเดทได้อย่างมั่นใจกว่าเดิม 1. Knee to elbow crunches ยืนกางขาเล็กน้อย มือประสานกันที่ท้ายทอย ยกเข่าขึ้น เข่าขวาชิดศอกซ้าย เข่าซ้ายชิดศอกขวา ทำสลับกันสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้งพัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต 2. Standing oblique crunch ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัวด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณ oblique หรือท้องด้านข้าง พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาศอกให้ศอกซ้ายแตะหัวเข่าซ้าย ศอกขวาแตะเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต 3. Backward lunge ยืนตัวตรง ถอยขาซ้ายไปด้านหลัง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นมาแล้วก้าวไปข้างหน้า ทำแบบนี้ข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ซึ่งถ้าหากคุณทำทั้ง 3 ท่าเป็นประจำ แล้วอย่าลืมเพิ่มเติมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกสักหน่อย ก็จะช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ พร้อมแต่งตัวอย่างมั่นใจออกไปเดทในวันวาเลนไทน์ หรือถ้าหากใครอยากมีเพื่อนออกกำลังกาย มาออกสตาร์ทพร้อมกันที่ Celebrity Fitness รายละเอียดเพิ่มเติม www.facebook.com/CelebrityFitnessThailand เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีคนปัญหาขาไม่กระชับ หรือขาเบียด ขามีเซลลูไลท์ ที่ทำให้สาวๆ เกิดความกังวลใจได้ ที่เป็นแบบนี้เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและไขมันไว้ตามขาและสะโพกได้ง่ายกว่าผู้ชาย ประกอบกับผู้หญิงมีกล้ามเนื้อน้อยทำให้สัดส่วนไม่ค่อยกระชับ แต่ปัญหานี้จะหมดไป เมื่อได้ออกกำลังกายลดต้นขาและสะโพก ซึ่งเบเบ้จะมาแนะนำในบทความนี้กันค่ะ ลดต้นขาอย่างไรให้เห็นผลจริง ?การลดต้นขาให้มีความเฟิร์มกระชับ จำเป็นต้องฝึกด้วยท่าออกกำลังกายลดต้นขาโดยเฉพาะ เพราะเมื่อได้ออกท่าลดต้นขา กล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรงขึ้นทำให้สัดส่วนกระชับขึ้น และยังส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นอีกด้วย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สามารถเห็นผลได้จริง บทความนี้เบเบ้จะมาแชร์วิธีออกกำลังกายลดต้นขาโดยเฉพาะ แบบเป็นโปรแกรมออกกำลังกายเลย จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ 4 ท่านอนออกกำลังกายลดขา เพื่อต้นขาลีน เรียว เล็ก สไตล์เบเบ้โปรแกรมนี้จะเน้นออกกำลังกายลดต้นขาในท่านอน ซึ่งง่ายมาก มือใหม่หรือคนที่ไม่เคยทำก็สามารถทำได้เลย ขั้นตอนการทำเข้าใจง่ายไม่ยุ่งยาก อีกทั้งช่วยลดต้นขาให้ฟิตและเฟิร์มในทุกมิติอีกด้วยค่ะ 1. ท่าออกกำลังกายลดขา Outer thigh lift (Left/Right)เป็นท่าออกกำลังกายขาเรียว และเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดก้นสะโพกไปพร้อมกัน เป็นท่าที่ทำง่าย มือใหม่สามารถทำตามได้เลย ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านนอก, ต้นขาด้านใน, สะโพก ขั้นตอนการทำ
2. ท่าออกกำลังกายลดขา Leg circle (Forward/Backward)ท่านี้เป็นท่าที่เด่นการลดช่วงสะโพกก้น รวมถึงต้นขา ใครกำลังหาท่าบริหารลดต้นขาสะโพกแบบเร่งด่วนต้องท่านี้เลย ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านนอก, สะโพก ขั้นตอนการทำ
3. ท่าออกกำลังกายลดขา Inner thigh lift (Left/Right)ท่านี้เป็นท่าลดขาเบียดแบบเร่งด่วน ใครอยากเน้นออกกำลังกายลดขาเบียดต้องท่านี้เลย ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านใน ขั้นตอนการทำ
4. ท่าออกกำลังกายลดขา Rear leg lift (Left/Right)ท่านี้เป็นท่าที่เน้นก้นสะโพก และเป็นท่าลดเซลลูไลท์ต้นขาได้ดีอีกท่านึงเลยค่ะ ส่วนที่ใช้ : ก้น สะโพก น่อง ขั้นตอนการทำ
โดยโปรแกรมนี้จะเน้นการออกกำลังกายลดต้นขาในท่านอน ซึ่งง่ายมาก มือใหม่หรือคนที่ไม่เคยทำก็สามารถทำได้เลย ขั้นตอนการทำเข้าใจง่ายไม่ยุ่งยาก อีกทั้งช่วยลดต้นขาให้ฟิตและเฟิร์มในทุกมิติอีกด้วยค่ะ 10 ท่านอนออกกำลังกายลดต้นขา ขาเรียวเล็ก กระชับ1. ออกกำลังกายลดต้นขา ท่า Outer thigh liftเป็นท่าออกกำลังกายขาเรียว และเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องและลดก้นสะโพกไปพร้อมกัน เป็นท่าที่ทำง่าย มือใหม่สามารถทำตามได้เลย ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านนอก, ต้นขาด้านใน, สะโพก ขั้นตอนการทำ
2. ออกกำลังกายลดต้นขา ท่า Pulsingคล้ายกับท่าแรก แต่จังหวะการเคลื่อนไหวขึ้น-ลง จะสั้นลง ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตลอด เสริมความกระชับให้ต้นขาและสะโพกมากขึ้น ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านนอก, ต้นขาด้านใน, สะโพก ขั้นตอนการทำ
3. ออกกำลังกายลดต้นขา ท่า Front knee to back leg extensionท่านี้ต่อเนื่องจากท่าที่ 2 แต่เปลี่ยนการเคลื่อนไหวเป็นดึงเข่ามาข้างหน้า และเหยียดขาไปด้านหลัง ทำให้สะโพกมีการเกร็งมากขึ้น ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านนอก, สะโพก ขั้นตอนการทำ
4. ออกกำลังกายลดต้นขา ท่า Clam shellท่านี้ใช้สะโพกแบบเน้นๆ ใครสะโพกใหญ่ไม่เฟิร์ม หากทำท่านี้ เฟิร์มแน่นอน ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านนอก, สะโพก ขั้นตอนการทำ
5. ออกกำลังกายลดขา ท่า Clam shell Side knee to side leg extensionท่านี้เพิ่มจังหวะมากขึ้น แต่รับรองว่าได้กล้ามเนื้อหลายส่วนเลยค่ะ ใครอยากเน้นออกกำลังกายลดต้นขาน่อง ต้องท่านี้เลย ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านนอก, สะโพก, ต้นขาด้านหน้า, น่อง ขั้นตอนการทำ
6. ออกกำลังกายลดขา ท่า Supine inner thigh liftท่านี้เป็นอีกท่าที่ได้กล้ามเนื้อได้ส่วนพร้อมกัน ใครที่อยากออกกำลังกายลดต้นขาด้านในและน่องต้องท่านี้เลย ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านใน, สะโพก, ต้นขาด้านหน้า, น่อง ขั้นตอนการทำ
7. ออกกำลังกายลดขา ท่า Half bicycleท่านี้เรียกได้ว่าได้ทั้งต้นขาด้านหน้าและหน้าท้องเลย ท่าเดียวครบจบทั้งขาและหน้าท้อง ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านหน้า, หน้าท้อง ขั้นตอนการทำ
8. ออกกำลังกายลดขา ท่า Leg circleเป็นอีกท่าที่เน้นต้นขาด้านใน แถมยังได้ต้นขาด้านหน้า น่อง และสะโพก ใครอยากลดขาเบียด ลดน่อง ทำได้เลย ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านใน, ต้นขาด้านหน้า, น่อง, หน้าท้อง ขั้นตอนการทำ
9. ออกกำลังกายลดขา ท่า Reverse leg circleเป็นท่าที่คล้ายกับท่าก่อนหน้านี้ แต่สลับการเคลื่อนไหว ได้ประโยชน์เหมือนกัน แต่จะได้ท้องมากกว่า ส่วนที่ใช้ : หน้าท้อง, ต้นขาด้านใน, ต้นขาด้านหน้า, น่อง ขั้นตอนการทำ
10. ออกกำลังกายลดขา ท่า Frog bendท่านี้ได้หลายส่วนแบบเน้นๆ ไม่ว่าจะเป็นต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านใน น่อง รวมถึงหน้าท้อง เป็นท่าที่ครบหลายส่วนในท่าเดียวจริงๆ ส่วนที่ใช้ : ต้นขาด้านหน้า, ต้นขาด้านใน, น่อง, หน้าท้อง ขั้นตอนการทำ
บทความออกกำลังกายอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เป็นยังไงกันบ้างคะ กับโปรแกรมออกกำลังกายลดต้นขา ลดขาเรียว ขาเบียด ทุกท่าล้วนเป็นท่าที่ง่าย นอนทำได้ แต่ยังได้กล้ามเนื้อเน้นๆ ใครไม่สะดวกออกกำลังกายต้นขาในท่ายืน ก็สามารถนำโปรแกรมไปทำได้เลยค่ะ ส่วนใครที่ทำตามแล้วแข็งแรงขึ้น ก็สามารถเพิ่มจำนวนครั้ง หรือจำนวนเซ็ตได้ตามความเหมาะสมเลย ยิ่งทำจนล้ามากเท่าไหร่ สัดส่วนก็ยิ่งฟิตแอนเฟิร์มมากขึ้นเท่านั้น ลองไปทำกันดูนะคะ Share:Related Posts
รวม 7 ท่าสควอท เสกหุ่นสวย สอนท่าสควอทอย่างถูกวิธี ต้องทำอย่างไร?22/03/2022 ปัจจุบันผู้คนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ รูปร่าง หรือการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาเองก็ตาม และไม่ว่าเป้าหมายใด ท่าสควอทถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรฝึก Read Moreรวม 10 ท่านอนออกกำลังกาย ลดพุง ลดขาง่ายๆ แม้อยู่บนเตียง22/03/2022 ในบางสถานการณ์การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหลังตื่นนอนในยามเช้า และยิ่งถ้าไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว การลุกออกจากเตียงในช่วงเช้าเพื่อไปออกกำลังกายยิ่งเป็นเรื่องที่แสนยากลำบาก ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพามาดูท่านอนออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ จะทำบนพื้นในห้องนอน Read More7 ท่าสร้างซิกแพค วิธีสร้างกล้ามท้องฉบับง่าย ทำตามได้ เห็นผลจริง11/03/2022 มาดูท่าสร้างซิกแพคง่ายๆ ที่ทุกคนก็ทำได้ 7 ท่าสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามสไตล์เบเบ้ Read more Read Moreรวม 10 ท่าลดเอว วิธีทำให้เอวเล็กแบบเร่งด่วน ลดเอวข้าง สร้างหน้าท้องสวย!03/03/2022 แนะนำ 10 ท่าลดเอว หุ่นฟิต บริหารหน้าท้องสวย ฉบับเบเบ้! อยากมีเอวบาง เอวเอส ต้องทำอย่างไรบ้าง หาคำตอบได้ในบทความนี้ |
ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง และต้นขา
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.frojeostern Inc.
