Show
มีเทศกาลและวันหยุดยาวครั้งใด ทำไหม๊ ทำไมเราถึงได้กินจุเกินปกติตลอด เดือดร้อนให้ร่างกายต้องมีพุงน้อย ๆ ยื่นออกมา ! โอย...แบบนี้ไม่ลดหน้าท้องไม่ได้แล้วสิ ช่วงเทศกาลที่มีวันหยุดยาว ๆ เราก็มักจะมีงานเลี้ยงสังสรรค์ตามมาไม่ขาด และก็แน่นอนค่ะว่าปาร์ตี้สุดหรรษาทั้งทีอาหารและเครื่องดื่มต้องไม่พร่อง แหม...นี่ไม่อยากจะบอกเลยว่าเราก็กินแหลกตัวจะแตกอยู่เหมือนกัน ดังนั้นคงไม่ต้องแปลกใจหากก้มลงมองไปที่เท้าตัวเองแล้วจะจ๊ะเอ๋เข้ากับพุงซะก่อน แต่ถึงจะเห็นหน้าท้องป่อง ๆ ไปแล้วก็อย่าเพิ่งถอนหายใจให้เสียเวลา เพราะเราจะชวนสาว ๆ มาออกกำลังกายลดหน้าท้องกันตั้งแต่ต้นปีตามคลิปออกกำลังกายต่อไปนี้ ฟิตรูปร่างให้ดีตลอดศก ! ใครเบื่อท่าลดพุงแบบนอนที่สุดแสนจะปวดเมื่อยกันบ้างคะ ? สาว ๆ คนไหนที่ชอบเกร็งผิดส่วนจนรู้สึกปวดคอ ปวดหลัง แถมทำท่าลดพุงแบบเดิม ๆ ทุกวันมันก็เริ่มเบื่อ แล้วจะมีท่าลดพุงท่าไหนที่ทำง่าย ๆ ไม่น่าเบื่อ ไม่ต้องนอน แถมสร้างกล้ามท้องได้จริงบ้างนั้น Jelly รวบรวม 6 ท่าลดพุงเด็ด ๆ ด้วยท่ายืนมาฝากสาว ๆ กันแล้ว ใครที่อยากมีกล้ามท้องสวย ๆ มาทำไปพร้อม ๆ กันเลยค่า 1. ท่าเตะขาไปด้านหน้า (Kick Crunch)เริ่มกันด้วยท่าลดพุงง่าย ๆ แต่ทำแล้วสนุก ไม่น่าเบื่อ! สำหรับท่าแรกจะช่วยให้สาว ๆ ได้ออกกำลังทั่วร่างกาย ตั้งแต่หัวไหล่ ต้นแขน ขา บั้นท้ายและหน้าท้อง ระหว่างทำให้เกร็งและโฟกัสหน้าท้องด้วยนะคะ สำคัญมาก ไม่อย่างนั้นอาจเหนื่อยฟรีเอาได้นะจ๊ะ
2. ท่าเข่าแตะข้อศอก (Knee-to-Elbows)สำหรับท่านี้ไม่ยากเลย แต่ทำแล้วได้กล้ามท้องไปเต็ม ๆ แถมยังได้บริหารร่างกายหลายส่วน ใครที่ไม่ค่อยได้ขยับตัว หรือเป็นออฟฟิศซินโดรม ทำท่าลดพุงท่านี้รับรองอาการปวดเมื่อยดีขึ้นเยอะ
3. ท่าสลับไขว้ (Cross Chops)มายืดเส้นยืดสายด้วยท่าลดพุงที่ช่วยสร้างกล้ามท้องได้ครบครัน แถมยังช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
4. ท่ายกเข่าสูง (High Knees)เป็นท่าลดพุงที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่ทำง่ายมาก ๆ ที่สำคัญยังช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง ต้นขาและสะโพกได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับใครที่หัวเข่ามีปัญหา แนะนำให้ข้ามท่านี้ไปก่อนนะคะ
5. ท่าเหยียดขาไปด้านข้าง (Side Leg Raises)ท่าลดพุงที่สาว ๆ หลายคนคงคุ้นเคยกันดี เพราะท่านี้นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างเอวเอสได้ดีมาก ๆ แล้ว ยังช่วยกระชับต้นขาและน่องให้เรียวเล็ก แถมยังช่วยเรื่องการฝึกสมาธิและการทรงตัวอีกด้วยค่ะ
6. ท่าบิดตัวไปด้านข้าง (Side-to-Side Chops)ท่าลดพุงท่านี้จะคล้าย ๆ กันกับท่าที่ 3 ค่ะ เป็นท่าลดพุงง่าย ๆ ที่ทำเมื่อไหร่ก็ได้ แล้วถ้าหากว่าตั้งใจโฟกัสหน้าท้องล่ะก็ ท่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั้งหน้าท้องและช่วงเอวเลยล่ะค่ะ
สาว ๆ จะทำท่าลดพุงทีละท่าจนครบ 3 เซ็ต หรือจะทำท่าละ 1 เซ็ต แล้วค่อยทำวนไปให้ครบ 3 เซ็ตก็ได้นะคะ ใครที่ออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงแบบนอนแล้วรู้สึกปวดเกร็งต้นคอเหมือนทำผิดท่า ลองเปลี่ยนมาลดพุงด้วยท่ายืนง่าย ๆ วันละ 6 ท่า จะทำตอนเช้าหลังตื่นนอนก็ได้ หรือจะทำก่อนอาบน้ำตอนเย็นก็ดี แค่มีวินัยทำให้เป็นประจำสม่ำเสมอทุกวัน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร รับรองเลยค่ะว่าหุ่นดี พุงยุบ กล้ามท้องสุดเซ็กซี่มาชัวร์ค่าสาว ๆ :) |