ยางยืดออกกําลังกาย ผู้สูงอายุ

      การออกกำลังกายด้วยยางยืดมีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อ กระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี กระตุ้นพัฒนามวลกระดูก ป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน ซึ่งการออกกำลังกายด้วยยางยืดมีท่าบริหารกล้ามเนื้อได้ในหลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นบ่า ไหล่ ต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า ไปจนถึงช่วงลำตัว หลัง สะโพก ซึ่งการบริหารแต่ละส่วนจะมีท่าทางการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป

      ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยยางยืดจึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนและมีประโยชน์แก่กล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งยางยืดที่สามารถใช้ได้นั้นไม่จำเป็นต้องเป็นของแพงหรือมีราคาสูงแต่อย่างใด สามารถประดิษฐ์ขึ้นมาใช้งานได้เองด้วยหนังยาง โดยใช้ยางวงขนาดใหญ่มาร้อยต่อกันเหมือนข้อโซ่ข้อละ 5-6 เส้น สำหรับผู้ฝึกใหม่ และข้อละ 10 เส้น สำหรับผู้ที่ฝึกมาชำนาญแล้ว ระหว่างข้อที่ 13 หรือ 15 และ 23 หรือ 25 ให้เพิ่มยางไปมากกว่าปกติ 2-3 เส้น พร้อมกับสอดยางไว้อีก 1 ชุด ในจำนวนเท่ากัน สำหรับรัดข้อเท้าหรือไว้เพื่อยึดเกาะกับขาโต๊ะในบางท่า และส่วนปลายให้นำท่อพีวีซีมาสอดที่ปลายเป็นที่จับ

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ไม่หนักจนเกินไป ทำได้ทุกวัน วันละ 5 – 10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 22 มิถุนายน 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายช่วยกระชับอย่างง่ายมาแนะนำ ใช้เวลาเพียง 5 – 10 นาที ไม่มีกระโดด เน้นทำต่อเนื่องเป็นประจำ ต้นขากระชับ แข็งแรงและเรียวสวยแน่นอน

ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 20 มิถุนายน 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

วันนี้โคชแนนมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงล่างง่าย ๆ ด้วยโยคะ ยืดเหยียดช่วงสะโพก ขา และ เท้า เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้ทุกวัน ช่วยลดอาการตึงและเพิ่มความหยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 12 มิถุนายน 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

หลังจากออกกำลังกายควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ หรือจะใช้เป็นท่าออกกำลังกายเบา ๆ ก็ได้ ทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 – 10 นาที ทำได้ทุกครั้งหลังออกกำลังกาย

ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 8 มิถุนายน 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

สำหรับใครที่อยากจะมีสะโพกที่กระชับฟิตแอนด์เฟิร์มและได้ความแข็งแรง วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่เน้นส่วนสะโพกโดยเฉพาะมาแนะนำ ใช้เวลาไม่นาน ทำก่อนนอนก็ได้ เน้นความสม่่ำเสมอ ฝึกทำเป็นประจำ สะโพกกระชับแน่นอน

ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 4 มิถุนายน 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่ และ หลัง ด้วยยางยืด ฝึกทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคทหากไม่มีอุปกรณ์ลองทำแบบตัวเปล่าก่อนได้จ้า เน้นทำช้า ๆ โฟกัสให้ถูกจุด ทำเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 31 พฤษภาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ยางยืดเส้นเดียวแต่สร้างความแข็งแรงได้ทั้งตัวได้ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง ทำได้ทุกวันพยายามทำช้า ๆ ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 2 มิถุนายน 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อแขนและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงบนโดยใช้ยางยืด เพื่อเพิ่มแรงต้านให้ได้ออกแรงมากขึ้นทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอน

ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 30 พฤษภาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ออกกำลังกายทั้งตัวด้วยยางยืดเพียงเส้นเดียว ใช้เวลาเพียงไม่นาน 5 – 10 นาทีเท่านั้น ได้ออกแรงทั้งตัว ทำง่ายและไม่หนักจนเกินไป ดูและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคทได้เลย

ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 27 มิถุนายน 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live