ขาดแคลเซียม เสี่ยงอะไรบ้าง ? Show
เนื่องจากแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูก เมื่ออยู่ในภาวะขาดแคลเซียม จึงอาจทำให้เกิดภาวะกระดูกบางและแตกหักง่าย และอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ในที่สุด นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือด การส่งสัญญาณสื่อประสาท และการกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนอินซูลินด้วย ดังนั้น หากร่างกายขาดแคลเซียมก็อาจส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานภายในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติและการเจ็บป่วยต่าง ๆ ตามมาได้ แคลเซียมสูงเกินไป อันตรายไหม ? แม้ว่าแคลเซียมจะดีต่อร่างกายในด้านต่าง ๆ แต่อะไรที่มากเกินไปย่อมไม่เป็นผลดี การบริโภคแคลเซียมก็เช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายมีแคลเซียมในปริมาณที่มากเกินไป อาจนำไปสู่ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงที่อาจทำให้มีอาการ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน กระหายน้ำ และมีภาวะซึมเศร้า เป็นต้น รวมทั้งอาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่าง ๆ อย่างกระดูก กล้ามเนื้อ อวัยวะในระบบย่อยอาหาร ไต หัวใจ และสมอง ให้ทำงานผิดปกติจนเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้ด้วย ใครบ้างที่ควรกินอาหารเสริมแคลเซียม ? โดยปกติ คนเรามักรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมอยู่ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่ไม่แน่ใจว่าร่างกายได้รับแคลเซียมเพียงพอต่อความต้องการแล้วหรือไม่ หรือคนที่คิดว่าร่างกายของตนอาจขาดแคลเซียมหรือได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารตามปกติในแต่ละวัน อาจลองใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ ยังมีคนบางประเภทที่อาจต้องการแคลเซียมมากกว่าคนทั่วไป และควรพิจารณาการกินอาหารเสริมแคลเซียมด้วย เพราะอาจได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอจากการบริโภคในชีวิตประจำวัน เช่น คนที่อยู่ในช่วงวัยทอง คนที่กินมังสวิรัติ คนที่มักกินอาหารที่มีโปรตีนหรือโซเดียมสูง เพราะสารอาหารดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นการขับแคลเซียมออกจากร่างกายมากขึ้น คนที่ป่วยด้วยโรคกระดูกพรุนหรือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้งานได้ตามปกติ เป็นต้น อาหารเสริมแคลเซียม กินอย่างไรให้ดีต่อร่างกาย ? แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้งานได้ในปริมาณหนึ่ง ดังนั้น เพื่อให้ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ ขณะที่ใช้อาหารเสริมแคลเซียม ผู้บริโภคควรได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เพราะวิตามินชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมไปใช้งานได้ดียิ่งขึ้น โดยร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้ทางผิวหนังเมื่อสัมผัสแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้า หรือผู้บริโภคอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีควบคู่ไปกับอาหารเสริมแคลเซียมก็ได้เช่นกัน อาหารเสริมกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะเดี๋ยวนี้เราเริ่มหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น รักตัวเองมากขึ้น แต่หลายคนคงลืมนึกถึง “แคลเซียม” ใช่ไหมคะ แคลเซียมเองก็เป็นอีกตัวที่ทุกคนควรเสริมเพื่อสภาพกระดูกที่แข็งแรงยามแก่ตัว เพราะฉะนั้นเราจะเลือกซื้ออย่างไร ยี่ห้อไหนดี เรามีคำตอบให้ค่ะ ทำความรู้จัก “แคลเซียม”1. ร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมเองได้เราสามารถหาแคลเซียมมาเสริมให้กับร่างกายได้ 2 แหล่ง คือจากอาหาร เช่น นม กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็กๆ ที่กินได้ทั้งตัว ผักใบเขียวที่มีลักษณะแข็ง งาดำ ฯลฯ และอีกแหล่งได้รับคือจากอาหารเสริมในหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นเม็ดตอก เม็ดแคปซูล เครื่องดื่ม หรือเป็นผงผสมทานพร้อมอาหาร/เครื่องดื่ม 2. ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน
ผู้หญิงมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนได้มากกว่าผู้ชาย เนื่องจากเมื่อเข้าสู้วัยหมดประจำเดือน จะเกิดการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) อันเป็นตัวการที่ทำให้กระดูกบางลงอย่างรวดเร็ว! แบบนี้การเสริมแคลเซียมจึงสำคัญมากๆ เพราะจะมีส่วนช่วยให้กระดูกหนาขึ้น ลดโอกาสกระดูกหักจากภาวะกระดูกบางได้ค่ะ 3. ปัญหาของคนที่ซื้อแคลเซียมทานเองกินแคลเซียมผิดประเภท ทำให้ดูดซึมได้ไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องผูกได้ค่ะ หรือหากจทานมากเกินความจำเป็นจนทำให้เกิดการสะสมของหินปูนในเต้านม หรือหลอดเลือดได้ รวมถึงการเกิดนิ่วในไต และมะเร็งเต้านมค่ะ ดังนั้นเราไม่ควรทานแคลเซียมเกิน 1500 mg/วัน และต้องปรึกษาคุณหมอก่อนเลือกทานนะคะ 4. ดูดซึมดี ไม่ดีอยู่ที่เลือกทานควรทานวิตามินดีควบคู่กับแคลเซียม เพื่อให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และไม่ควรกินคู่กับยาปฎิชีวนะกลุ่ม Tetracycline, Quinolone ยาลดความดันกลุ่ม Thiazide Diuretics, Calcium Channel Blockereg Nifedipine, Diltiazem, Verpamil เพราะแคลเซียมจะเข้าไปยับยั้งการทำงานของยาเหล่านี้ค่ะ ทำให้ยาทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ วิธีเลือกแคลเซียมเสริมกระดูกประเภทของแคลเซียมในรูปอาหารเสริม
2. แคลเซียมซิเตรต (Calcium citrate): ร่างกายสามารถดูดซึมได้ 50% แต่จะทำงานก็ต่อเมื่ออยู่ในสภาวะที่เป็นกรด ดังนั้นต้องทานพร้อมกับมื้ออาหาร หรือมีการผสมสารที่ให้ความเป็นกรดอย่างวิตามิน C ค่ะ จึงนิยมขายในรูปแบบผงวิตามิน C ละลายน้ำผสมแคลเซียม คอลลาเจน สำหรับชงดื่มหรือในรูปแบบเม็ดฟู่ที่ผสมกับวิตามิน C ค่ะ 3. แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-threonate): ร่างกายสามารถดูดซึมได้สูงถึง 90% แต่ต้องทานตอนท้องว่างเท่านั้น ดูดซึมได้ดีโดยไม่ต้องอาศัยวิตามินดีช่วยเลยค่ะ เลือกแคลเซียมอย่างไรดี?
แนะนำ ยี่ห้อแคลเซียมเสริมกระดูก1. Nabi Collagen + VitC +Calcium L-ThreonateNabi Collagen เป็นคอลลาเจนจากปรเทศเกาหลีที่มี Calcium L-Threonate และวิตามิน C ช่วยให้สุขภาพดี บำรุงไขข้อ กระดูกให้แข็งแรง รวมถึงผมและเล็บมือที่สวยดูสุขภาพดี ให้ผิวเนียน กระจ่างใส ปังค่ะ! มาในรูปแบบชงดื่ม ละลายน้ำได้ดี ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ผสมในอาหารเครื่องดื่มได้ทุกอย่างเลยค่ะ เพียงครั้ง 1-2 ช้อน และต้องทานที่ท้องว่างที่สุดนะคะเพื่อการดูดซึมที่ดีน้า
2. OMG Caltinumแคลเซียมยี่ห้อ OMG คือแคลเซียมเสริมที่ยืนหนึ่งในเรื่องการแก้ไขปัญหาข้อเข่า ปวดเข่า เขาเสื่อมค่ะ ผลิตภัณฑ์ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ เป็นแคลเซียมประเภท Calcium L-Threonate ทำให้ไม่เกิดสารตกค้างในร่างกาย พร้อมกับคอลลาเจนไทป์ทู (Collagen Type II) ที่เหมาะสมกับการดูแลข้อต่อมากที่สุด แถมช่วยยับยั้งการเสื่อมของเซลล์กระดูกอ่อนตามข้อได้ด้วย มาในรูปแบบแคปซูล กลืนง่ายไม่ติดคอ ใครมีปัญหาเข่าลั่น กร๊อบแกร๊บ ตัวนี้น่าจะเหมาะเลยค่ะ
3. Calarkแคลเซียมจาก Calark เป็นแคลเซียมที่ได้มาจากกระดูกอ่อนฉลามที่ให้มากกว่าแคลเซียม! เพราะในกระดูกอ่อนฉลามนั้นเป็นแคลเซียมที่สามารถดูดซึมได้ทันทีแถมเต็มไปด้วยคอลลาเจนอยู่แล้ว อีกทั้งยังมีสารคอนดรอยติน (Chondroitin) ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุที่สำหรับต่อร่างกายอย่างฟอสฟอรัสอีกด้วยค่ะ แถมยังพลัสด้วยคอลลาเจนไทป์ทู (Collagen Type II) ที่สามารถดูดซึมได้ทันทีอีกด้วย ตัวแคลเซียมของยี่ห้อนี้จะมาในรูปแบบเม็ดแคปซูลบรรจุแผงค่ะ ทำให้พกพาได้ง่าย ติดกระเป๋าไว้ ไม่ลืมทานแน่นอน
4. Calcium-D Mega we careMega we care เป็นแคลเซียมประเภท แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) ผสมวิตามินดี 3 ช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้นในรูปแบบแคลเซียมเหลวบรรจุแคปซูลนิ่ม ละลายน้ำง่าย มีส่วนช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้ เหมาะสำหรับคนที่ร่างกายขาดแคลเซียม หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ รวมถึงวัยหมดประจำเดือนด้วยค่ะ โดยในแต่ละแคปซูลจะมีแคลเซียมอิสระสูงถึง 600 mg เลยทีเดียว! แถมแบรนด์นี้ก็เป็นที่นิยมอยู่แล้วในเรื่องวิตามินอื่นๆ เพราะฉะนั้นปลอดภัย เชื่อถือได้แน่นอนค่ะ
5. Caltrate PlusCaltrate Plus คงเป็นแบรนด์ที่คุ้นหูหลายๆ คน จากโฆษณาที่ได้ยินบ่อยในโทรทัศน์ใช้ไหมละคะ และเราจะพลาดแบรนด์นี้ไปได้อย่างไร! เพราะเป็นแบรนด์ชั้นนำ ที่มีมาตรฐานรับรอง เชื่อถือได้ ปลอดภัย 100% แคลเทรต พลัส เป็นแคลเซียมในรูปแบบเม็ด ประเภทแคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) ผสมวิตามิน D และแร่ธาตุอีกหลากหลาย ได้แก่ แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส ที่คอยทำหน้าที่เสริมการทำงานให้กันและกัน ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีค่ะ
6. Neoca Cal PlusNeoca เป็นบริษัทผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้มาตรฐานคุณภาพผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ระดับสากลค่ะ มั่นใจว่าปลอดภัยแน่นอน มาในรูปแบบเม็ดตอกที่ประกอบด้วย แคลเซียมถึง 500 mg และแร่ธาตุอื่นๆ อย่างแมกนีเซียม ทองแดง ไบโอติน วิตามิน C D E และคอลลาเจนจากปลา จึงมีส่วนช่วยลดการสลายของมวลกระดูก และป้องกันการเกิดกระดูกพรุนได้ด้วยน้า
7. CDRCDR เป็นแคลเซียมชนิดเม็ดฟู่ ละลายน้ำ ตัวแคลเซียมของแบรนด์นี้ประกอบด้วย แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) สูงถึง 625 mg พลัสด้วยวิตามิน C 1000 mg และวิตามินอื่นๆ เช่น D3 B6 ทานง่าย ใครๆก็ทานได้ แม้แต่คนที่กินยายากค่ะ เพราะแค่ละลายน้ำดื่มเท่านั้นเอง!
8. New Chapter Bone Strengthรีวิวเยอะมาก! สำหรับแคลเซียมจาก New Chapter แบรนด์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสหรัฐอเมริกา ถ้าเสิร์ชหารีวิวแคลเซียมแน่นอนว่าต้องเจอแบรนด์นี้แน่นอนค่ะ แคลเซียมของนิวแชปเตอร์นั้นเป็นแคลเซียมที่มาจากพืช 100% และเป็นพืชที่ปลูกแบบออร์แกนิกด้วยนะคะ! ใครที่ทานเจ ทานมังสวิรัติ ทานได้อย่างสบายใจเลยค่า นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D3 และ K2 ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพของแคลเซียมให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย โดยทางแบรนด์มีให้เลือก 2 รุ่นด้วยกันค่ะ มีแบบ Slim Tablets และ Tiny Tablets สำหรับคนที่ทานยายากน้า
9. CaltilageCaltilage มาในรูปแบบเม็ดตอกและเป็นแคลเซียมประเภท แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) สิทธิบัตรจากสหรัฐอเมริกา และสกัดมาจากข้าวโพดค่ะทุกคน ส่วนผสมทำจากธรรมชาติ ดูดซึมได้ดี และไม่ตกตะกอน แถมยังมีคอลลาเจนช่วยบำรุงไขข้อ เนื้อเยื่อ ให้แข็งแรง และลดการอักเสบได้ด้วย แถมทำให้ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่งด้วยน้า
10. Stronkaแคลเซียมของแบรนด์ Stronka เป็นแคลเซียมประเภท แคลเซียมแอลทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) ผสม คอลลาเจนไทป์ทู (Collagen Type II) และเซซามิน (Sesamin) สารต้านอนุมูลอิสระจากงาดำ ที่จะมีส่วนช่วยในการป้องกันการเสื่อมของข้อเข่าได้ค่ะ ใครมีปัญหาปวดเข่า หรือรู้จักคนที่มีอาการเหล่านี้ แนะนำตัวนี้ได้เลยน้า เพราะตัวนี้มีสารอื่นๆ ที่ช่วยทำให้ข้อต่อแข็งแรง เช่น วิตามิน D3 แมกนีเซียม และสารสกัดจากขมิ้นชัน ที่ช่วยต้านการอักเสบจากอาการปวดข้อได้ด้วยค่ะ
พอเห็นประโยชน์และความจำเป็นของแคลเซียมกันแล้วใช่ไหมคะ แล้วก็รู้จักวิธีการเลือกซื้อ รวมถึงการแนะนำเป็นแนวทางในการตัดสินใจได้ว่า ควรซื้อแคลเซียมเสริมกระดูกยี่ห้อไหนดี แต่แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดและได้มาจากธรรมชาตินั้นคือการเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะคะ อย่าลืมน้า แค่เรา ‘เลือกทาน’ ก็ทำให้เรามีสุขภาพดีได้แล้วค่ะ พบกันใหม่โอกาสหน้า สวัสดีค่า แคลเซียม แอลสำหรับใครที่มองหาแคลเซียมแอลทรีโอเนตที่ผสมสารอาหารต่าง ๆ เราขอแนะนำแคลเซียมแอลทรีโอเนตยี่ห้อ Cori เพราะนอกจากจะมีแคลเซียมแอลทรีโอเนตแล้ว ใน 1 แคปซูลยังมีสารอาหารกลุ่มที่เสริมน้ำในข้อ ซึ่งประกอบไปด้วยผงกระดูกอ่อนฉลาม, คอลลาเจน ไดเปปไทด์ และคอลลาเจน ไทฟ์ทู รวมทั้งยังมีสารอาหารกลุ่มที่ลดการอักเสบ และสารอาหารกลุ่มที่ช่วย ...
แคลเซียมบํารุงกระดูกแบบชง ยี่ห้อไหนดี8 แคลเซียมสําหรับผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี 2022. 1. Cal Mag D. ... . 2. Blackmores Calcium With Natural Vitamin D3. ... . 3. ENEL Calmag Calcium L- threonate. ... . 4. Now Foods Calcium & Magnesium. ... . 5. The Nature Calcium L-Threonate. ... . 6. Mega We Care Calcium D. ... . 7. Clover Plus Calcad Calcium Plus Vitamin. ... . 8. Vistra Calplex Calcium 700 mg.. แนะนำแคลเซียมยี่ห้อไหนดีแคลเซียม กระดูกพรุน ยี่ห้อไหนดี. 1. Blackmores Bio Calcium+D3. ... . 2. MEGA We care Calcium-D. ... . 3. Hi-Balanz Calcium D Plus. ... . 4. Vistra Calplex Calcium 600 mg & Menaquinone-7 Plus. ... . 5. Demosana Calcium. ... . 6. Calci - D High Calcium.. แคลเซียมเม็ดฟู่ ยี่ห้อไหนดี6 แคลเซียมเม็ดฟู่ ยี่ห้อไหนดี 2022. 1. Demosana Calcium Mobility Refresh. ... . 2. CDR Calcium-D-Redoxon. ... . 3. Swiss Energy Calcium CA Vitamin D3. ... . 4. Nutrakal Deli Cal-D-C. ... . 5. Mivolis Calcium 400mg. ... . 6. Berocca Performance.. |