ออกกําลังกาย 30 นาที ลดน้ำหนักได้ไหม

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ใน 30 นาที แบบไม่ต้องร้องขอชีวิต

สารบัญ Show

ออกกําลังกาย 30 นาที พอไหม
ออกกําลังกาย 30 นาที ทุกวันดีไหม
ออกกําลังกาย 30 นาที ช่วยอะไรบ้าง
เต้นแอโรบิค 30 นาทีลดกี่เเคล

Facebook

Twitter

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ใน 30 นาที ตามเทรนเนอร์หรือทำตามคลิปสอนออกกำลังกายออนไลน์ รู้สึกเหนื่อยแทบจนจะขาดใจแบบว่าต้องร้องขอชีวิตทุกที เอาจริง ๆ ทำตามได้มากสุดคือการมัดผมเท่านั้น จนหลาย ๆ คนท้อและไม่อยากอออกกำลังกายอีก ลดความอ้วนที่ตั้งใจไว้ก็คงต้องยกเลิกไป หากใครที่อยากออกกำลังกายลดความอ้วน แต่ไม่อยากเหนื่อยจนท้อ เรามีการออกกำลังกายง่าย ๆ ใน 30 นาทีมาฝากกัน

ทำไมต้อง 30 นาที?

15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานหลักไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่เตรียมไว้ใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย พอนาทีที่ 15–30 นาที จน 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจะดึงพลังงานสำรองซึ่งเก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้ จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที

สำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การจะทำให้ถึง 30 นาทีนั้น เป็นอะไรที่ทำได้ยากมาก ๆ เราจึงควรออกกำลังกายในระดับเริ่มต้นก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

ความเข้มข้นต่ำ

เป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากที่สุด โดยไม่จำเป็นต้องขยับร่างกายมาก เหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย เนื่องจากใช้พลังงานขณะออกกำลังกายไม่มากนัก นอกจานี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ ไม่รู้สึกเหนื่อยมากขณะออกกำลังกาย สามารถทำติดต่อกันได้เป็นเวลานาน และที่สำคัญการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ที่จะส่งผลให้การเผาผลาญน้อยลงตามมาได้

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ

การเดิน

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี ประมาณ 30 นาที 150 แคลอรี ยิ่งเราเดินเร็วมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้นและแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ก็จะมากขึ้นเท่านั้น ประมาณ 30 นาที 210 แคลอรี เลยทีเดียว โดยเริ่มจากการเดินช้าค่อย ๆ เดินแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบ ประมาณ 3-5 นาที เมื่อเริ่มรู้สึกชิน ให้เพิ่มความเร็วในระดับที่พอรู้สึกเหนื่อย แล้วเดินอีกราว 25-30 นาที จากนั้นในช่วงท้ายให้ชะลอความเร็วลง ก่อนเดินอีก 3-5 นาที ค่อยหยุด

โยคะ

เดิมเป็นการทำเพื่อบริหารจิตใจ ฝึกสมาธิ ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ซึ่งมีต้นกำเนิดจากประเทศอินเดียและถูกเผยเแพร่อย่างกว้างขวาง จนประเทศตะวันตกได้นำโยคะมาเป็นการออกกำลังกาย โดยดัดแปลงจาก Hatha-Yoga ซึ่งเป็นแขนงหนึ่งของโยคะ โดยจะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ซึ่งการออกกำลังกายประเภทโยคะ 30 นาที เราจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรี

ความเข้มข้นกลาง

เป็นการออกกำลังกายในระดับที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น หายใจถี่ขึ้น สามารถพูดได้เพียงแค่ประโยคสั้น ๆ แต่ไม่ถึงกับเหนื่อยหอบจนเกินไป เมื่อทำต่อเนื่องสามารถลดน้ำหนักได้ หรือเรียกว่าช่วง Fat Burn Zone ความเข้มข้นระดับนี้จึงเป็นความเข้มข้นที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักเลยทีเดียว

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นกลาง

เต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิกเป็นคาร์ดิโอที่หลาย ๆ คนชอบ เพราะการเต้นจะทำให้เกิดความสนุกไปกับเพลง โดยการเต้นแอโรบิกได้ 1 ชั่วโมง จะสามารถสามารถเบิร์นไขมันได้ 600 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้รูปร่างกระชับได้อีกด้วย

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นไขมันได้ 250-600 กิโลแคลอรี่ จะทำให้น้ำหนักตัวลดและต้นขาก็จะดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเจน ซึ่งแนะนำว่าควรจะปั่นจักรยานด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขาและเอวได้

ตัวช่วยลดความอ้วนไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย

Emsculpt เทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง ซึ่งในความเป็นจริงเราแทบจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย

ทั้งนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ทนทานแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาชิดกันมากขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและซิกแพค พร้อม ๆ กับการเผาผลาญไขมันและการทำลายเซลล์ไขมัน

ต้องทำบ่อยแค่ไหน ต้องพักฟื้นหรือไม่

Emsculpt ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมือนกับการออกกำลังกายปกติ และสามารถทำทรีทเมนท์เพียง 4-6 ครั้งเท่านั้น ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ที่สำคัญไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น

*** ผลการวิจัย แสดงถึงความพึงพอใจต่อการรักษามากถึง 96% และโดยเฉลี่ยมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 16% และไขมันลดลง 19%

APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Emsculpt ได้รับการรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย จากองค์กรอาหารและยาของประเทศอมเริกา (US FDA Approved ย่อมาจาก Food and Drug Administration) ซึ่งเรามีเครื่อง Emsculpt มากที่สุดในประเทศไทย และมีประสบการณ์ทำเคสมากที่สุดเช่นกัน

ออกกําลังกาย 30 นาที พอไหม

การวิ่งระยะสั้น ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อนประมาณ 15 นาทีจากนั้นร่างกายถึงจะดึงส่วนของไขมันมาเผาผลาญ เพราะฉะนั้นหากหยุดวิ่งเร็วเกินไปไขมันจะถูกเผาผลาญได้ไม่มากเท่าที่ควร ดังนั้นควรมีระยะเวลาที่วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ออกกําลังกาย 30 นาที ทุกวันดีไหม

ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น ส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคความดันผิดปกติได้อีกด้วย

ออกกําลังกาย 30 นาที ช่วยอะไรบ้าง

1. การออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป เหมาะกับคนต้องการเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนัก อาจลดน้ำหนักได้มากกว่า 2. ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย จะสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ 3. การออกกำลังกาย 30 นาที อย่างสม่ำเสมอ มีส่วนช่วยในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพขึ้น 4. นอกจากช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มให้แข็งแรงแล้ว ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย