10วัน สามารถลดน้ำหนักได้กี่โล

สาวๆ หลายคนก็รู้นะ ว่าการลดความอ้วนมีหลักง่ายๆ คือ “ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ” แต่บางทีมันก็ทำไม่ได้นี่นา เพื่อนชวนไปกิน พ่อแม่จัดงานเลี้ยง ประจำเดือนมาก็อยากกินขนม จนพอเห็นตัวเลขบนตาชั่งก็ร้องไห้หนักมาก มีนัดอาทิตย์หน้าซะด้วย จะลดแบบปกติก็ไม่ทันแล้ว 

อย่าเพิ่งกังวลไปนะคะ เรามีสูตรเป็นแนวทาง “ ลด 5 กิโลใน 7 วัน ( 1 สัปดาห์ ) ” เท่านั้น วิธีนี้ไม่ยากและไม่ง่ายเกินไป อาจยาวไปสักหน่อยแต่คุ้มที่จะอ่านแน่นอน มาพยายามเพื่อผ่าน 10 วันที่เคร่งครัดนี้ไปด้วยกันนะคะ!!!

จำทฤษฎีที่เคยอ่านได้ไหมว่า ต้องใช้พลังงานถึง 3,500 แคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมอย่าอดอาหารเพราะยิ่งจะทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น โดยเฉพาะหลังเลิกไดเอทแล้ว เธอสามารถเผาผลาญพลังงานขณะทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ เช่น เดินเล่นรอบๆ เดินขึ้นบันได หรือแม้แต่การหายใจ!

5,000 แคลอรี่ ไม่มากไปหน่อยเหรอ! ใช่ มันยาก ดังนั้นอย่าท้อและเตรียมตัวกับเส้นทางที่ยากลำบากนี้ได้เลย ยกตัวอย่างง่ายๆ คนน้ำหนัก 80 กิโลกรัมเผาผลาญไขมัน 1,000 แคลอรี่ เมื่อเล่นซอกเกอร์ 90 นาที ดังนั้นหมายถึง เธอต้องต้องเป็นนักซอกเกอร์คนนั้นและเล่นกีฬา 7.5 ชั่วโมงต่อวันเพื่อเผาผลาญไขมันให้เท่าเขา ไม่เหลือเชื่อหรอก แต่ยากน่ะ...ยากแน่ๆ!

คนปกติเผาผลาญพลังงานได้วันละ 2,000 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าเธอกินเท่านั้น เธอจะน้ำหนักเท่าเดิม ไม่เพิ่ม-ไม่ลดแต่อย่างใด ดังนั้น หากจะลดน้ำหนักต้องกินเพียง 1,200 แคลอรี่/วัน เท่านั้น จะกินอะไรก็ได้ ถ้าพลังงานรวมแล้วประมาณ 1,200 แคลอรี เธอก็จะเหลือพลังงาน 4,000 แคลอรี่ ให้เผาผลาญเพื่อบรรลุเป้าหมายได้นะ

แป้งเชิงเดี่ยวไม่ค่อยมีสารอาหารให้ร่างกาย และดูดซึมง่ายมาก งดกินไปเลย! ตัวอย่างอาหารเช่น คุกกี้ ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ น้ำผึ้ง น้ำอ้อย น้ำเชื่อม ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าในแพ็กเกจต่างๆ และซีเรียล

แป้งเชิงซ้อนมีไฟเบอร์สูงและย่อยง่าย เข้าสู่กระแสเลือดช้ากว่าเชิงเดี่ยว ตัวอย่างอาหารเช่น ขนมปังและพาสต้าโฮลเกรน ข้าวกล้อง ถั่วและพืชตระกูลถั่วต่างๆ เช่น แครอทและมันเทศ ผักและผลไม้ อย่างแอสพารากัส และแอพริคอท เป็นต้น

แนะนำเนื้อวัวที่ไม่ติดมันแบบ 98% มีไขมันแทรกเพียง 2% เท่านั้น อกไก่ไม่เอาหนัง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น ถั่วต้มหรือเต้าหู้ มีโปรตีนสูง ปลาต่างๆ ก็ใช้ได้เช่นกัน เช่น ปลาแซลมอน

อาหารขยะอย่างเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ เครื่องดื่มปั่นทั้งหลาย มักมีเกลือและน้ำตาลผสมอยู่จำนวนมากทั้งหมดเป็นแป้งที่ไร้สารอาหารโดยสิ้นเชิง ถ้าต้องการลดน้ำหนักจริงๆ อย่ากินเป็นอันขาด!

เธอคงเคยได้ยินคำนี้มาก่อนแล้วใช่ไหมล่ะ การกินเยอะในมื้อแรกเริ่มของวันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และมีพลังงานเพียงพอที่จะอยู่ได้ถึงมื้อเที่ยง และเมื่อลดอาหารลงในตอนเที่ยงก็อยู่ได้ถึงเย็นซึ่งกินเพียงเล็กน้อยก็พอแล้ว

จดอาหารทุกอย่างที่กินอย่างสม่ำเสมอ ทำให้รู้ตัวเองว่า เกินขีดจำกัดของตัวเองแล้วหรือยัง เห็นถึงความพยายามในการไดเอท เธอจะภูมิใจมากเมื่อประสบความสำเร็จและย้อนกลับมาดูสมุดที่จดไว้ ตั้งใจนับแคลอรี่และขนาดจานที่กิน ช่วงแรกๆ อาจน่าเบื่อแต่สักพักก็ชินไปเอง ดูให้ดีว่าแคลอรี่ในมื้ออาหารมีเท่าไหร่ ทำให้เป๊ะที่สุด! อย่าโกหกเด็ดขาด!! มิฉะนั้นการไดเอทก็ไม่เกิดผลอะไรหรอกนะ

บางครั้งการเคร่งนานๆ เธออาจมีหลุดได้บ้าง ทุกคนเป็นกันทั้งนั้นแหละ! แต่เมื่อเธอเผลอกินตามใจปากแล้ว อย่าตกอยู่ในหลุมพรางของมัน อย่าคิดว่า “ ไหนๆ ก็หลุดแล้ว กินยาวเลยดีกว่า ” นั่นยิ่งทำให้ไปถึงเป้าหมายยากขึ้นและทำให้เธอท้อไปอีก อย่าเสี่ยงเลยนะ!

จะไปซื้อของ ขึ้นตึกชั้นสูงๆ เหรอ เดินสิอย่าใช้ลิฟต์! เป็นโอกาสดีที่เธอจะเผาผลาญพลังงานและร่างกายให้ฟิตขึ้นแล้วนะ หาเครื่องวัดเส้นทางเพื่อนับจำนวนก้าวเดินของเธอในแต่ละวัน เหน็บไว้แถวสะโพกก็ได้ หากเป็นยี่ห้อดีจะแปลงจำนวนก้าวเดินเป็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ด้วยล่ะ! ซื้อเถอะ คุ้ม!!!

เปิดเพลงแล้วเริ่มโยกตัวกันได้เลย! การอบอุ่นร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้อช่วยเรื่องออกกำลังกายได้มาก ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น วิดพื้น 20 ครั้ง ซิทอัพ 20 ครั้งและทำ “ เบอร์พี่ส์ ” 20 ครั้ง ( เบอร์พี่ส์ คือ ท่าออกกำลังกายที่กระโดดขึ้นและลงมาวิดพื้นต่อ ทำซ้ำไปมาเรื่อยๆ ) วิ่งอยู่กับที่อย่างหนักต่อเนื่องกัน 1 นาทีแล้วต่อด้วยวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 1 นาที ยืดตัวแตะนิ้วเท้า ยืดแขน ยืดกล้ามเนื้อต้นขา อย่าลืมส่วนคอและส่วนลำตัวด้วยนะคะ

มีงานวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังหนักสลับเบา จะเผาผลาญได้มากกว่าคนที่ออกกำลังปานกลางตลอดเวลา เช่น ถ้าเธอวิ่งบนลู่ ลองวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้หนึ่งรอบ แล้วลดความเร็วลงเป็นจ๊อกกิ้งสักสามรอบ ทำครบสี่รอบแล้วพัก แล้ววิ่งต่อสลับกันไปเรื่อยๆ

สิ่งที่ดีของกีฬา คือ เป็นการ “ แข่งขัน ” การแข่งกันช่วยผลักดันตัวเองมากกว่าการเล่นคนเดียว เธออาจเบื่อหรือคิดว่าไม่ชอบเล่นกีฬา แต่ถ้าเธอทำดีที่สุดแล้วก็ไม่มีใครว่าเราได้ จะว่ายน้ำ ตีแบด ชกมวย ได้ทั้งนั้น ไม่ว่ากีฬาประเภทไหนก็ช่วยเผาผลาญมันได้ทั้งนั้นแหละจ้ะ สู้สู้ กีฬากีฬาเป็นยาวิเศษ!

ถ้าเธอไม่มีเครื่องที่บ้าน ไปฟิตเนสก็ได้ ลองดูหลายๆ แบบเพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับเธอที่สุด คาร์ดิโอมีมากมายเช่น ลู่วิ่ง ( อาจไม่ดีเท่าวิ่งเอง แต่ก็ช่วยทำให้เหงื่อออกได้แหละ ) เครื่องออกกำลังขา( Elliptical ) ที่เลือกความหนืด และความแข็งได้ และเครื่องปั่นจักรยาน ทำให้ก้นสวยงอนงามด้วยนะเออ!

การเล่นกีฬาแบบนี้มีระดับความแข็งแกร่ง ทนทานแตกต่างกัน การออกกำลังแบบแอโรบิกทำให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลัง และไม่เบื่ออีกด้วย การออกกำลังแบบนี้ มีตัวอย่างให้เห็นคือ เครื่องเล่น Cross - Fit แม้ว่าการออกกำลังชนิดนี้จะเผาผลาญไขมันได้ไม่เยอะและเร็วที่สุด ( แต่หากต้องการกล้ามเนื้อจะเหมาะมาก ) แต่ก็ยังคุ้มที่จะลองอยู่ดีนะ!

ไม่รู้จะออกกำลังแบบแอโรบิกยังไงใช่ไหม เต้นสิ! ไม่จำเป็นต้องเต้นแค่ในห้อง เธออาจไปเข้าคลาสเต้นก็ได้ เช่น เพลงแจ๊สเบื้องต้น เพลงป๊อป หรือเพลงฮิปฮอป ตามแต่ถนัด เราแนะนำ เต้นแบบซุมบ้า ( Zumba ) ซึ่งเป็นการเต้นแบบละตินและสากลรวมกัน ถ้าสนใจก็ไปลงชื่อสมัครกันรัวๆ เลยนะคะ!

เธอต้องออกกำลังกายเป็นสองเท่าเพื่อบรรลุเป้าหมาย เลือกชนิดการออกกำลังกายที่ชอบที่สุดเพื่อจะได้ไม่เบื่อเมื่อต้องทำซ้ำไปซ้ำมา จัดเวลา 4 ชั่วโมง / วัน เพื่อออกกำลังกาย พักเหนื่อยกลางสัปดาห์วันเดียวก็พอ ถ้าต้องการแรงจูงใจ คิดถึงตัวเลขน้ำหนักที่จะหายไป และหน้าท้องแบนราบอันสวยงามนั่นสิ โชคดีนะคะ!

อ่านกันมายาวทำให้รู้ว่า การลดความอ้วนไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือยาว เคล็ดลับที่ต้อง “ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ” ก็ใช้ได้เสมอ สังเกตได้ว่าแผนนี้ปรับทั้งเรื่องอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกัน แต่ เน้นหนักเรื่องลดแป้งและออกกำลังกายหนักหลายชั่วโมง แต่ถ้าเธอตั้งใจจริงก็ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากลดได้ตามความตั้งใจ ก็อย่าลืมพักเหนื่อยและกลับมาดูแลสุขภาพตามปกตินะคะ ด้วยรักและเป็นห่วงสาวๆ ทุกคนค่ะ ^_^

1สัปดาห์ลดนน.ได้กี่โล

14 วันลดได้กี่กิโล

ทำไงให้ผอมภายใน10วัน

กินอย่างไรให้ผอม ภายใน 7 วัน