กินอะไรให้ ประจําเดือน ไหลดี

สมุนไพรที่ช่วยให้ประจำเดือนมามากดีกับร่างกายจริงหรือ

ตอบ : ไม่จริง คนอาจเข้าใจว่าการรับประทานอาหาร หรือสมุนไพรที่มีสรรพคุณกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตในช่วงที่มีประจำเดือนนั้นเป็นเรื่องดี ต้องบอกเลยว่า “ผิด” เนื่องจากหากเลือดประจำเดือนมามากกว่าปกติอาจป็นการเร่งให้เกิดโรคทางนรีเวชได้ จึงควรระมัดระวังเพื่อไม่ให้ประจำเดือนมาผิดปกติมากจนเกินไป

สมุนไพรที่มีผลไปกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ได้แก่

• กวาวเครือ
• ว่านซักมดลูก
• ตังกุย
• โสม
• ถั่งเช่า
• สมุนไพรไทย-จีนอื่น ๆ แน่ชัดควรหลีกเลี่ยงที่ไม่ทราบสรรพคุณ

การรับประทานสมุนไพรใด ๆ ควรอยู่ในการดูแลของแพทย์ ไม่ควรซื้อมารับประทานเองคยไม่มีความรู้ หรือขาดการแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ข้อมูล ณ วันที่ 24 พฤศจิกายน 2562

ที่มา : ผศ.พญ.ทัศน์วรรณ รังรักษ์ศิริวร

จานโปรดที่ควรเลือก

1. ผักผลไม้ จากการทดลองพบว่า อาหารที่มีเส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมน เอสโตรเจน ซึ่งช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนในช่วงปลายของรอบวงจรประจำเดือนลง ลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงเป็นประจำเดือนได้ดีขึ้น 
2. อาหารที่มีแมงกานีสสูง เช่น ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง และยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่างๆของร่างกายได้ด้วย 
3. โปรตีนที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่นปลาทูน่า และ ปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ย่อยง่าย ช่วยลดปัญหาอาการท้องอืดเฟ้อ หรือท้องเสียในช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ 
4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แน่นอนว่า อาหารที่ลดความหงุดหงิดได้ดีที่สุดได้แก่ ของหวาน ซึ่งจริงๆแล้วก็คือคาร์โบไฮเดรตนี่แหละ แต่รู้มั้ยจ๊ะสาวๆ เราสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ คาร์โบไฮเดรตที่มีสารชนิด อื่น ๆ เช่น ไขมัน หรือ โปรตีน ประกอบอยู่ในโมเลกุลด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นคาร์โบไฮเดรตที่แตกตัวยาก หาได้จากข้าวโอ๊ต, ข้าวไม่ได้ขัดสี, ถั่ว, ผักสีเขียว และเหลือง, ผักต้ม, มันหวาน, ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายค่อยๆย่อยสลายน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่ แค่นี้ก็ไม่ต้องหงุดหงิดง่ายแถมไม่อ้วนด้วยแล้ว 
   

จานโปรดที่ควรเลี่ยง

1. คาเฟอีน ในชา กาแฟ รวมถึงน้ำอัดลม จะเข้าไปกระตุ้นอาการต่างๆของ PMS และอาการบีบรัดตัวของมดลูกให้มากขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยเนื้อตัว หงุดหงิดง่าย และปวดท้องมากยิ่งขึ้น ดังนั้นถึงจะโปรดปรานมากแค่ไหน แต่ช่วงก่อนประจำเดือนหนึ่งสัปดาห์ก็ควรลด ละ เลี่ยงกันได้แล้วนะจ๊ะสาวๆ 
2. อาหารเค็มจัด แน่นอนว่าใครก็ไม่อยากดูบวมอืดช่วงเป็นประจำเดือนแน่ๆ ลดอาหารที่เค็มจัด หรืออาหารที่ใส่เกลือมากๆ เช่นพวกถั่วทอด หรือจังก์ฟู้ดต่างๆ และดื่มน้ำให้มากเพียงพอ จะช่วยลดอาการบวมน้ำ หรือตัวบวมในช่วงประจำเดือนได้จ้ะ 
3. แอลกอฮอล์ ปาร์ตี้เกิร์ลที่รักทั้งหลาย พึงจำไว้ว่า แอลกอฮอล์นั้น มีผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งส่งผลให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย ทางที่ดีเลี่ยงได้เลี่ยงดีกว่านะจ๊ะ 
4. ไอศครีม น้ำแข็งต่างๆ อันนี้เป็นความเชื่อ หลายคนบอกว่า เวลาทานของเย็นช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ มักจะมีปัญหาเรื่องของประจำเดือนเป็นลิ่มเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งมักจะเป็นความเชื่อจากแพทย์ทางเลือก ส่วนแพทย์แผนปัจจุบันกล่าวว่า ช่วงที่เป็นประจำเดือนแรกๆนั้น อาจจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันลดลง การทานอาหารเย็นจัด อาจจะทำให้ไม่สบายได้ แต่ถ้าร่างกายแข็งแรงดีก็ไม่มีปัญหา
   

แหม มีทั้งเมนูที่น่ากินและน่าเสียดายเยอะแยะเลย (อ้าว)แต่ว่าถ้ามันทำให้สุขภาพเราแย่ บางจานโปรดก็ควรเลี่ยงจริงๆล่ะนะ ถ้าใครมีปัญหาเรื่องอาการก่อนหรือช่วงเป็นประจำเดือน ลองนำไปปรับใช้กันดูเนอะ จะได้ไม่ต้องกังวลว้าวุ่นใจ สดใสอย่างมั่นใจไปกับโซฟีได้ทุกวันเลย

เมื่อสาว ๆ มีประจำเดือนไม่ใช่แค่ต้องเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบเบา ๆ เท่านั้น แต่บางครั้งก็ทำให้เราปวดท้องประจำเดือน อารมณ์เหวี่ยงขึ้น ๆ ลง ๆ บางคนบอกว่าแค่ได้เค้กช็อกโกแลตไปสักชิ้นอาการเหล่านั้นก็จะหายไป หายจริงค่ะ แต่หายแค่แป๊ปเดียวนะ เดี๋ยวสักพักความรู้สึกปวด หงุดหงิดต่าง ๆ ก็กลับมาใหม่อยู่ดี เพิ่มเติมคือน้ำหนัก ลองหันมาทานอาหาร 5 อย่างนี้ ที่เรากำลังจะแนะนำกันดีกว่าค่ะ

1. ดื่มน้ำอุ่น ๆ

ช่วงนี้สาว ๆ อาจจะบวมน้ำนิดหน่อยทำไงดีนะ? บางคนเข้าใจผิดว่า ยิ่งดื่มน้ำยิ่งบวมน้ำ จริง ๆ แล้วการดื่มน้ำนั้นป้องกันไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำได้ อีกทั้งการดื่มน้ำอุ่น ๆ จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน หากชอบน้ำที่มีรสชาติสักหน่อย ให้ลองเป็นชาเขียวหรือชาคาโมมายล์อุ่น ๆ แทน เพียงเท่านี้ สาว ๆ ก็จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

2. ดาร์คช็อกโกแลต

จริงที่ว่าของหวานช่วยสร้างความกระปรี้กระเปร่าเวลาน้ำตาลในเลือดต่ำ การได้ช็อกโกแลตหวาน ๆ สักบาร์คงช่วยให้สาว ๆ อารมณ์ดีขึ้นได้ โดยจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือสารแห่งความสุข แต่หากมีอาการปวดท้องประจำเดือนลองเปลี่ยนเป็นดาร์คช็อกโกแลตสักชิ้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม

3. ไขมันชนิดดี

จัดการกับอาการปวดท้องประจำเดือน สาว ๆ ต้องทำให้ร่างกายผ่อนคลายและกล้ามเนื้อตึงน้อยที่สุด การรับประทานไขมันชนิดดีนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่านคลายแถมดีต่อหัวใจด้วย ปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หากสาว ๆ กำลังมองหาขนมทานเล่น ลองเป็นเมล็ดวอลนัทและเมล็ดเจียเพราะมีไขมันชนิดดีอยู่เช่นกัน

4. โยเกิร์ต

เป็นที่รู้กันว่าโยเกิร์ตมีแบคทีเรียชนิดดีผสมอยู่ ซึ่งดีต่อระบบการขับถ่าย และสามารถลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ หากสาว ๆ กำลังมองหาขนมทานเล่นในช่วงมีประจำเดือน ทำไมไม่ลองเป็นกรีกโยเกิร์ตโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ สรรสร้างรสชาติหวานอมเปรี้ยว อร่อยจนลืมปวดท้องกันเลยจ้า

5. เนื้อแดง

ช่วงที่เสียเลือดจากประจำเดือน ความเข้มข้นของธาตุเหล็กในเลือดจะลดน้อยลง อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและวิงเวียนศีรษะ สาว ๆ ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีสีแดงเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กในระดับเลือดให้มากขึ้น มื้อเย็นนี้ทำไมไม่ลองเปลี่ยนจากข้าวธรรมดาเป็นสเต็กสักชิ้นดูล่ะ หรือหากเป็นสาวกมัง (สาวิรัติ) ง่าย ๆ ก็เลือกทานผักที่มีธาตุเหล็กสูงอย่าง ถั่วเลนทิล, ถั่วต่าง ๆ, ผักโขม, ผักเคล และบรอกโคลีแทน

Check Latest Online Exclusive Promotions >

Share

ทํายังไงให้ประจําเดือนไหลเยอะ

กินอะไรช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจําเดือน

มีประจําเดือนต้องกินอะไร

เป็นประจําเดือนห้ามกินอะไรบ้าง