ใครพุงโย้ เอวหนา หุ่นไม่เฟิร์ม ครั้งนี้ Wongnai Beauty มีทางออกดี ๆ วิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ มาแชร์ให้ทุกคนลองไปทำตามกัน ซึ่งเราบอกเลยว่าท่าออกกำลังกายที่เราจะมานำเสนอ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยปั้นกล้ามหน้าท้องแบบเบา ๆ เหมาะกับคนที่ไม่ได้อยากมีซิกแพ็ก แต่แค่อยากให้รอบเอวเฟิร์ม กินของอร่อยแล้วไม่เผละง่าย ทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งการมีกล้ามหน้าท้องแบบพอดี ก็ช่วยให้สาว ๆ รักษาเอวได้ในระยะยาวด้วยนะจ๊ะ อยากรู้แล้วล่ะสิว่ามีท่าไหนบ้าง โอเคงั้นไปดูกัน! Show
1. ท่าออกกำลังกาย Air Bike วิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 3 เซ็ต ข้อดีของท่านี้ : ถ้าเปิดเพลงออกกำลังกายด้วยทำท่านี้ไปด้วยจะเพลินมาก รู้สึกเบิร์นได้ดี ช่วยลดทั้งหน้าท้องและต้นขา 2. ท่าออกกำลังกาย Butt Upsวิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้ : ทำง่าย เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนขี้เกียจ เพราะเหมือนแค่ยกขาขึ้น-ลง แต่ลดหน้าท้องได้เร็ว ช่วยกระชับต้นขาไปในตัว 3. ท่าออกกำลังกาย Double Crunchวิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 3 เซ็ต ข้อดีของท่านี้ : เกร็งท้องได้เยอะ เรียกเหงื่อได้พอสมควร แถมยังช่วยฝึกหายใจด้วย ทำให้เหนื่อยน้อยลงเวลาออกกำลังกาย 4. ท่าออกกำลังกาย Floor Wipersวิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้ : เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อย ๆ ทำให้เอวดูคอดขึ้น 5. ท่าออกกำลังกาย Plank Lateralวิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซต (ข้างละ 1 เซ็ต) ข้อดีของท่านี้ : เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก ๆ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว 6. ท่าออกกำลังกาย Raised Leg Circlesวิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้ : ท่านี้ช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น จนไปถึงต้นขา ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อย 7. ท่าออกกำลังกาย Russian Twistวิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต ข้อดีของท่านี้ : เหนื่อยน้อยทำง่าย ถ้าขยันทำบ่อย ๆ เป็นประจำพุงจะหาย 8. ท่าออกกำลังกาย Side to Side Chopsวิธีการออกกำลังกาย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้อดีของท่านี้ : ท่านี้ทำแล้วไม่ค่อยเหนื่อยมาก เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้เรื่อย ๆ โดยไม่เบื่อ ช่วยลดต้นแขนและทำให้เอวคอด เอาพุงออก ทำยังไง10 วิธีลดพุง เพื่อรูปร่างเพรียว. เลิกดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต. รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์. รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. หลีกเลี่ยงความเครียด. ลดพุงยังไง Pantip1.งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง 2.ทานผลไม้แทนมื้ออาหาร 3.ลดปริมาณอาหารในแต่ระวันต่ำกว่า 1000 แคลอรี่
ออกกําลังกายท่าไหนลดพุงผู้ชายวิธีฝึก นอนหงาย ขาสองข้างเหยียดตรง และใช้มือทั้งสองยกศีรษะเหนือจากพื้น และเกร็งค้างไว้ ยกขางอเข่าขึ้นมาทีละข้าง และเหยียดกลับไป เหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ โดยขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ควรบิดตัวเล็กน้อยให้ข้อศอกกับหัวเข่าด้านตรงข้ามชนกัน ทำสลับไปมาซ้าย – ขวา 10 – 15 ครั้ง ติดต่อกัน 3 เซต
ลดหน้าท้องควรกินอะไร1. ผัก ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม ชมพู่ ฟักทอง 2. ถั่วต่าง ๆ ได้โปรตีนและน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังทำให้อิ่มง่าย 3. เห็ด มีโปรตีน รสชาติดี ช่วยให้อิ่มง่ายขึ้นโดยไม่อ้วน 4. เมล็ดแมงลัก อาหารสุดคลาสสิกที่ทำให้อิ่มง่ายแบบไม่อ้วน มีไฟเบอร์เยอะ และวิตามินเอสูงมาก
|
ออกกําลังกายแบบไหนลดหน้าท้อง
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.frojeostern Inc.
