ร่างกายไม่แข็งแรง ป่วยบ่อย

สวัสดีค่าา สาวๆ SistaCafe ที่รักสุขภาพทุกคนเลย ( ´ ▽ ` ).｡ｏ♡
เคยสงสัยไหมว่า ทั้งที่กินอาหารครบ 3 มื้อ ออกกำลังกาย ไปไหนก็ใส่แมส ใช้เจลล้างมือตลอด ใช้ชีวิตแบบระวังตัวสุดๆ แล้ว แต่ทำไมป่วยบ่อยจัง แป๊บๆ ป่วยอีกแล้ว ใช้สิทธิ์ประกันสุขภาพคุ้มมากเวอร์ จนหมอเบื่อหน้าว่ามาอีกแล้วเหรอ -_- ยิ่งช่วงเปลี่ยนฤดูอย่างช่วงหน้าฝน หน้าหนาว ทั้งโรคหวัดเอย โรคภูมิแพ้เอย เป็นไข้ เจ็บคอ ปวดหัว มาเต็ม! ช่วงไหนอ่อนแอมากๆ นอนซมทั้งวันก็มีมาแล้ว แง T^T
หากซิสคนไหนกำลังประสบปัญหานี้ อาจเป็นไปได้ว่า อาหารที่เธอกินอยู่ทุกวันไม่ได้มีประโยชน์มากพอ ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ เมื่อภูมิต่ำ เชื้อโรคก็เข้าโจมตีได้ง่าย ทำให้เธอป่วยบ่อยๆ นั่นเอง อยากเฮลตี้ ก็ต้องเติมสารอาหารจำเป็นให้ครบทั้ง 10 อย่างค่ะ อาจจะดูเยอะ แต่ทุกข้อในนี้กินจากอาหารปกติในชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริมแต่อย่างใด! มาบูสต์สุขภาพให้ดีขึ้นกว่าเดิม ด้วย ' 10 สารอาหารสุดเจ๋ง ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ' ในบทความนี้กันเลยดีกว่าค่า ^^

1. โปรตีน

หนึ่งในสารอาหารที่สาวๆ จะละเลยไม่ได้เป็นอันขาดก็คือ ' โปรตีน ' เพราะมีประโยชน์แทบจะครอบจักรวาล เช่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก รักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด ช่วยดูแลเซลล์สืบพันธุ์ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รักษาสมดุลค่ากรดด่างในร่างกาย รักษาระดับปริมาณน้ำในเซลล์ และช่วยกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ควรกินโปรตีนทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี โดยอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนคือเนื้อทุกชนิด เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว นม ชีสและโยเกิร์ตค่ะ

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

สาวๆ หลายคนกลัวอ้วน จึงเลือกจะไม่กินอาหารที่มีไขมันเลย ซึ่งทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ที่จริงแล้วไขมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างมาก โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกรด ALA, DHA และ EPA เป็นชนิดที่พบเจอได้มากที่สุด ช่วยเสริมสร้างเซลล์ในร่างกาย ควบคุมระบบประสาท เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และยังช่วยละลายวิตามิน A D E K ที่ละลายได้ในไขมันเท่านั้นอีกด้วยแหล่งของกรดชนิดนี้คือปลาแซลมอน, ปลาทูน่า ( สดๆ ไม่ใช่ทูน่ากระป๋องนะจ๊ะ ), ถั่วต่างๆ โดยเฉพาะวอลนัท, เมล็ด flaxseed และผักใบเขียวค่ะ

3. น้ำเปล่า

สาวๆ หลายคนกินอาหารหลากหลายชนิด โดยมองข้าม ' น้ำเปล่า ' ไปอย่างง่ายดาย ทั้งที่น้ำเปล่านี่แหละ เป็นสารอาหารที่ทรงคุณค่าที่สุด! ทั้งช่วยในเรื่องการขับถ่าย, การดูดซึมและส่งผ่านสารอาหารอื่นๆ ในร่างกาย, ขับของเสียและรักษาความสมดุลของฮอร์โมน ผิวชุ่มชื้น รวมถึงทำให้ระบบในร่างกายทำงานเป็นปกติ ในร่างกายของเรามีส่วนประกอบเป็นน้ำ 50-80% ( ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ ) เธอจึงต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออยู่เสมอ อย่างน้อย 8 แก้ว/2 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ภูมิคุ้มกันดี ไม่ป่วยง่ายนะคะ

4. ไฟเบอร์

หากพูดถึงสารอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย ลดอาการท้องผูกแล้วล่ะก็ คงนึกถึงอะไรไปไม่ได้นอกจาก ' ไฟเบอร์ ' เพราะช่วยกระตุ้นระบบลำไส้ให้ขับถ่ายของเสียออกมา แต่รู้ไหมว่าไฟเบอร์ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยนะ ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ ไฟเบอร์ก็ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก จึงควรมีในทุกมื้ออาหารเป็นอย่างยิ่ง! โดยแหล่งที่มีไฟเบอร์เยอะๆ นอกจากผักใบเขียว แครอท บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลีแล้ว ก็ยังมีข้าวโอ๊ต, ถั่ว, เมล็ดธัญพืชต่างๆ, ถั่วฝักยาว, ผลไม้จำพวกมะละกอและแอปเปิ้ล, psyllium husks และโฮลเกรนค่ะ

5. คาร์โบไฮเดรต

ไม่ว่าจะกลัวอ้วนแค่ไหน แต่สารอาหารพื้นฐานที่ร่างกายต้องการก็ต้องมี ' คาร์โบไฮเดรต ' หรือแป้งอยู่ด้วย เพราะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย มีแรงใช้ชีวิตประจำวัน เป็นอาหารของเซลล์และเนื้อเยื่อในสมอง ฟื้นตัวจากอาการป่วยได้ดี โดยสิ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ใช่แป้งขัดสีเชิงเดี่ยวอย่างข้าวขาว ขนมปังขาว แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักและผลไม้ที่มีแป้งเป็นส่วนผสม โดยเฉพาะผักผลไม้สด จะได้สารอาหารเยอะที่สุด ยกเว้นมะเขือเทศ ที่ต้องปรุงสุกก่อน ร่างกายจึงจะดูดซึมสารอาหาร ( ไลโคปีน ) ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

6. วิตามิน B รวม

เรามักเห็นวิตามินบีรวม เป็นหนึ่งในท็อปลิสต์ของอาหารเสริมในรูปแบบแคปซูล แต่ที่จริงแล้ว เราสามารถรับวิตามินนี้จากอาหารทั่วไปได้ โดยคุณประโยชน์ของมันคือ ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างเต็มที่ บำรุงร่างกายและระบบประสาท เสริมการทำงานของสมอง สร้างและสลายไขมัน ผลิตฮอร์โมน ละลายในน้ำได้ ไม่สะสมในร่างกาย โดยวิตามินเหล่านี้จะเจอในอาหารจำพวกผักใบ ( leafy vegetables ) เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ ผักเคล ผักกาด กะหล่ำ และผลิตภัณฑ์ประเภทนม เช่น โยเกิร์ต นม ชีสค่ะ

7. วิตามิน B12

แม้จะกินวิตามินบีรวมไปแล้ว แต่ ' วิตามินบี 12 ' ก็มีคุณสมบัติโดดเด่นที่ต้องพูดถึงเป็นพิเศษ เพราะวิตามินบี 12 ช่วยลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย เช่น ภาวะเลือดจาง โรคสมองเสื่อม และภาวะผิดปกติทางอารมณ์ และยังช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ทำปฏิกิริยากับสารสื่อประสาท ให้เรามีภาวะทางอารมณ์ที่ดีขึ้น อาหารที่มีวิตามินชนิดนี้เยอะๆ ก็จะเป็นอาหารประเภทไข่ เนื้อสัตว์ ตับ ปลา และผลิตภัณฑ์ประเภทนม โยเกิร์ต ชีส เป็นต้นค่ะ

8. ธาตุเหล็ก

สำหรับผู้หญิงอย่างเราที่ต้องมีประจำเดือน สูญเสียเลือดในร่างกาย ' ธาตุเหล็ก ' ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ขาดไม่ได้เด็ดขาด! โดยธาตุเหล็ก 70% ในร่างกายอยู่ที่เซลล์เม็ดเลือดแดง ( ฮีโมโกลบิน ) และเซลล์กล้ามเนื้อ ( ไมโอโกลบิน ) หากเธอมีอาการเหนื่อยง่าย เพลียง่ายอยู่บ่อยๆ หรือมีประจำเดือนแล้วรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ ตัวซีด นั่นแปลว่าเธอกำลังขาดธาตุเหล็กค่ะ! เพราะฮีโมโกลบินมีหน้าที่สูบฉีดออกซิเจนจากปอดเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย หากกินธาตุเหล็กไม่พอ ร่างกายจะได้ออกซิเจนไม่เต็มที่ โดยแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีคือเนื้อแดง, ปลาทูน่า, ไข่, สัตว์ปีกต่างๆ, ปลาแซลมอนและพืชตระกูลถั่ว

9. วิตามินซี

หากสาวๆ คนไหนเป็นหวัดบ่อย เอะอะเจ็บคอ คัดจมูก น้ำมูกไหล เป็นไปได้สูงว่าร่างกายขาด ' วิตามินซี ' โดยสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในน้ำตัวนี้ ช่วยให้เนื้อเยื่อในร่างกายเติบโตได้ดี และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอ และยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นพื้นฐานของกระดูกอ่อน เส้นเอ็นและหลอดเลือด ช่วยสมานแผลให้หายไวขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึม non-haem iron หรือธาตุเหล็กที่มักเจอในโปรตีนพืชได้ดีขึ้นด้วย แหล่งของวิตามินซีหลักๆ เลยก็คือผลไม้ตระกูลซิตรัส เช่น มะนาว ส้ม, ขิง, มะเขือเทศ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ 

10. แคลเซียม

ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เจ็บตามข้อบ่อยๆ หรือฟันอ่อนแอ นั่นเพราะร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่าง ' แคลเซียม ' เพราะเขาช่วยเสริมสร้างกระดูกทั้งหมดในร่างกาย ระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ แหล่งของแคลเซียมที่แนะนำก็คือ ผลิตภัณฑ์ประเภทนม, ผักใบ, ปลาซาร์ดีน, หอยแมลงภู่, ปลาแซลมอนและลูกมะเดื่อ ( fig ) ใครกระดูกอ่อนแอ อย่าลืมหามากินกันนะคะซิส

-------------------------------
อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ลองนำไปทบทวนกับอาหารที่ซิสกินเป็นประจำดูค่ะว่า มีสารอาหารตัวไหนที่ไม่เคยกินเลย ตัวนั้นแหละอาจทำให้เธอป่วยง่าย! เช่น อาจจะกินอาหารคลีนก็จริง แต่ไม่ค่อยกินผัก กินนม หรือสาวๆ บางคนก็ไม่ชอบกินผลไม้ ข้าวกล้องเพราะเคี้ยวยาก แต่ถ้าอยากร่างกายแข็งแรง ก็ต้องกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ อย่างที่ในบทเรียนตอนประถมบอกเลย กินคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและเกลือแร่ ในปริมาณที่เหมาะสมอยู่เสมอ ร่างกายก็แข็งแรง ลดโอกาสการเกิดโรคร้ายได้มากมาย อาการป่วยแบบจุกจิกกวนใจก็จะหายไปด้วย ยอมกินอาหารที่ไม่ชอบเพื่อสุขภาพบ้าง ดีกว่าเสียค่าหมอค่ายาบ่อยๆ น้า สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่บทความหน้าค่า บ๊ายบาย (っ˘з(˘⌣˘ ) ♡

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore

ป่วยบ่อยเกิดจากอะไร

ทำไงให้ไม่ป่วยบ่อย

อาการภูมิตกเป็นอย่างไร

ภูมิคุ้มกันต่ําเป็นยังไง