ภูมิคุ้มกัน ต่ำ กิน วิตามิน อะไร

3 วิตามิน เสริมภูมิคุ้มกัน

               ในช่วงเวลาแบบนี้นะคะ ทุก ๆ คนก็คงอยากจะมีระบบภูมิคุ้มกัน อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จะมีวิตามิน หรืออาหารชนิดไหน จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้บ้าง

                วิตามินตัวหลัก ๆ ที่จะมีส่วนช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ชนิดแรก คือ "วิตามิน C" ในคนที่ขาดวิตามินซี แน่นอนว่าจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง อาหารที่มีวิตามินซีสูง ก็เป็นเป็นพวก ผลไม้ เช่น ส้ม มะขามป้อม สตรอว์เบอร์รี รวมถึงผักใบเขียว อย่างเช่น ผักเคล บรอกโคลี แล้วก็ผักกลุ่มสปิแนช หรือผักปลูกผักปวยเล้ง

               วิตามินชนิดถัดไป ก็คือ "วิตามิน B6" ทำหน้าที่สำคัญกับปฏิกิริยาทางเคมีในระดับเซลล์ของร่างกาย รวมถึงเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย วิตามิน B6 จะพบได้มากในเนื้อสัตว์กลุ่มไก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า แต่โน้ตไว้นิดนึงว่า ในช่วงเวลาที่โรคติดเชื้อกำลังแพร่ระบาดแบบนี้ ไม่ควรจะรับประทานปลาดิบ ควรรับประทานปลาที่ปรุงสุกจะปลอดภัยกว่า นอกจากนี้ วิตามิน B6 ยังพบมากในผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ รวมถึงถั่วลูกไก่หรือว่าชิกพีด้วย

              วิตามินอีกชนิดหนึ่งก็คือ "วิตามิน E" ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ๆ เพราะช่วยต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดีด้วยเช่นกัน วิตามินอีพบมากในอาหารกลุ่มถั่ว ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน รวมถึงยังพบมากในกีวี มะเขือเทศ แล้วก็ผักปวยเล้งด้วย หลาย ๆ ท่านฟังถึงตรงนี้แล้ว ก็อยากจะไปซื้อวิตามินมาทานซะให้รู้แล้วรู้รอดไปนะคะ

             ทั้งนี้ขนาดของวิตามินที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ทานต่อวัน

• สำหรับวิตามิน C = 60 มิลลิกรัมต่อวัน

• ส่วนวิตามิน B6 = 2 มิลลิกรัมต่อวัน

• วิตามิน E = 10 mg ของอัลฟาโทโคฟีรอลต่อวัน  ซึ่งขนาดเป็นมิลลิกรัมตามที่แนะนำไป เป็นขนาดที่สำหรับเพื่อป้องกันไม่ให้ขาดค่ะ

              สำหรับใครที่อยากจะรับประทานในโดสที่สูงกว่านี้ เพื่อที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ก็จะรับประทานได้อย่างปลอดภัยและได้ผลมากกว่าค่ะ

ข้อมูลโดย : พญ.ณิชา ตั้งภาพงษ์
เรียบเรียงโดย : Medisci

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจะช่วยยับยั้งความสามารถของแบคทีเรีย ไวรัสและปรสิต ในการก่อให้เกิดการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารเสริมสามารถช่วยให้สาว ๆ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอนอกเหนือจากที่ได้จากอาหารที่รับประทาน ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วย ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมบางชนิดที่ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

(Watsons Calcium 500mg Plus Vitamin D)

https://www.watsons.co.th/watsons-calcium-500mg.-plus-vitamin-d-60-tablets./p/BP_253943

อาหารเสริมจากวิตามินดีเรียกว่า “วิตามินแสงแดด” เพราะสามารถผลิตได้ตามธรรมชาติในผิวของคนเราในการตอบสนองต่อแสงแดด การได้รับวิตามินดีมากเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้เป็นไปตามปกติ การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกและช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ สาว ๆ สามารถทานแคลเซียม 500 มก. พร้อมวิตามินดีของวัตสันได้ หากร่างกายมีวิตามินดีและแคลเซียมไม่เพียงพอ.

DONUTT  Fibely 

https://www.watsons.co.th/donut-fibery-10-sac/p/BP_258574?text=Donut%20Fibery&page=0

DONUTT Fibely ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยใยอาหาร (ใยอาหาร 7500 มก. ต่อซอง) ซึ่งเท่ากับประมาณ 1 ใน 3 ของความต้องการในชีวิตประจำวันของผู้ใหญ่ เครื่องดื่มนี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยอาหารในทางเดินอาหาร ล้างพิษและล้างสารพิษในเลือดและในตับ ช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวให้ดีขึ้นและบรรเทาปัญหาท้องผูก บรรจุภัณฑ์แบบซองเดี่ยวมีสุขอนามัยและพกพาสะดวก เครื่องดื่มมีรสชาติอร่อย ขอแนะนำให้ดื่ม 1 ซองก่อนนอน

VISTRA (VISTRA Acerola Cherry)

https://www.watsons.co.th/vistra-acerola-cherry-20tab-2tab/p/BP_268348

อะเซโลรา เชอร์รี่ เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ให้วิตามินซีปริมาณสูง อะเซโลรา เชอร์รี่ ของ VISTRA ประกอบด้วยสารสกัดจากอะเซโลรา เชอร์รี่ ที่นำเข้าจากสวิตเซอร์แลนด์ ผลอะเซโลรา เชอร์รี่เล็ก ๆ หนึ่งผลจะให้ปริมาณวิตามินซีสูงกว่าที่ได้จากส้มถึง 65 เท่า วิตามินซีช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและทำให้หลอดเลือดแข็งแรง รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร

(BLACKMORES Astaxanthin Plus 6mg)

https://www.watsons.co.th/blackmores-astaxanthin-plus-6mg-30capsules/p/BP_275387

แอสตาแซนธินพลัส 6 มก. ของแบลคมอร์ส ประกอบด้วยสารสกัดแอสตาแซนธินเข้มข้นจากสาหร่าย ฮีมาโตคอกคัสพลูวิเอลิส พร้อมด้วยสารอาหารฟอสโฟลิพิดที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมของแอสตาแซนธิน ในขณะที่วิตามินอีมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ แอสตาแซนธินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น รับประทานวันละ 1 แคปซูลพร้อมอาหาร

(CEREBOS BRAND’S® Essence of Chicken with Vitamin B Complex and Iron) 

https://www.watsons.co.th/brand-s%C2%AE-essence-of-chicken-with-vitamin-b-complex-and-iron-60-tablets/p/BP_129060

CEREBOS BRAND’S® ซุปไก่สกัดพร้อมวิตามินบีคอมเพล็กซ์และธาตุเหล็ก อยู่ในรูปแบบเม็ดที่สะดวกพกพาได้ สูตรประสิทธิภาพสองเท่าที่ไม่ซ้ำใครของเม็ดซุปไก่ผสมผสานส่วนสำคัญของไก่ วิตามินบีคอมเพล็กซ์ ธาตุเหล็กและวิตามินอีเพื่อให้ประโยชน์ทั้งการเสริมสร้างจิตใจและการปกป้อง วิตามินบีคอมเพล็กซ์ส่งเสริมการผลิตพลังงานเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบเส้นประสาทที่แข็งแรง ธาตุเหล็กช่วยในการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การเพิ่มวิตามินอีช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระในเนื้อเยื่อสมองและร่างกาย

คำแนะนำเพิ่มเติมนะคะ : โปรดปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนทานอาหารเสริม และ ศึกษารายละเอียดก่อนหามาทานค่ะ 

Share