ทำงานกะกลางคืน ทำไมอ้วนขึ้น? วันนี้พี่เนิร์สมีคำตอบและวิธีแนะนำ ให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย มาแชร์ให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ สาเหตุที่คนทำงานกะดึก มักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เกิดจากการใช้ชีวิตและการกินอาหาร ในช่วงเวลากลางคืน ที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานไม่ปกติ จึงเป็นที่มาของปัญหาสุขภาพและการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น HOW TO
ลดน้ำหนักสำหรับพยาบาลกะดึก วิธีที่ 1 : เตรียมอาหารไปทานเอง วิธีที่ 2 : ลดและปรับเปลี่ยนการกิน วิธีที่ 3 : หาเวลาออกกำลังกาย วิธีที่ 4 : นอนพักผ่อนให้เพียงพอ พี่น้องพยาบาลลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ แม้ต้องทำงานกะดึก ก็สามารถมีหุ่นสวยสุขภาพดีได้ค่ะ  Beau_Monde 24 สิงหาคม 2563 ( 14:01 ) สาวๆ ที่ทำงานในช่วงกลางคืนก็อาจจะกำลังกังวลกับเรื่องของ การลดน้ำหนัก ค่ะ เพราะเรามักจะได้รับข้อมูลมาเสมอๆ ว่าในเวลากลางคืนนั้น เราไม่ควรจะกินอาหารอะไรเพิ่มแล้ว เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานมาก เนื่องจากกำลังอยู่ในช่วงพักผ่อน สาวๆ ที่ต้องเข้ากะดึกก็เลยอาจจะเข้าใจไปได้ว่าการกินในเวลากลางคืนนั้นจะทำให้อ้วนขึ้น แต่หากต้องทำงานในเวลาดึกๆ แบบนี้ การลดน้ำหนักจะต้องทำแบบไหนดี เพราะจะไม่กินก็ไม่ได้เนื่องจากเป็นเวลาที่ต้องทำงานและเกิดความหิวขึ้นมา เนื่องจากหน้าที่การงานบังคับให้สาวๆ ต้องทำงานตอนกลางคืน และกว่าจะได้เข้านอนอีกทีก็คือตอนเช้าของอีกวันซึ่งนาฬิกาชีวิตนั้นสลับกับคนอื่น และด้วยความไม่สะดวกหลายๆ อย่างการจะเลือกกินอาหารนั้นก็ทำได้ยากกว่ากลุ่มคนที่ทำงานตอนกลางวัน รวมถึงในตอนกลางคืนก็ไม่ได้มีกิจกรรมอะไรให้ทำมากนัก ทำให้เสี่ยงกับการน้ำหนักเกินได้ ดังนั้นวิธีที่จะช่วยให้สาวๆ สามารถ ลดน้ำหนัก หรือแม้แต่ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้นั้นจึงมีดังนี้ค่ะ 3 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนเข้ากะดึก ทำงานกลางคืน1. เลือกกินโปรตีนหากเราเป็นคนทำงานกลางคืน แน่นอนว่าเรื่องอาหารนั้นอาจจะหาซื้อกินค่อนข้างยาก เพราะในช่วงกลางคืนนั้นไม่ได้มีร้านอาหารเปิดขายมากมายอย่างตอนกลางวัน แต่ถึงแม้ว่าจะไม่ได้มีอาหารให้เลือกมากมายนัก เราก็อยากให้สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่เลือกกินอาหารประเภทโปรตีนไว้ก่อนจะดีกว่า เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนนั้นช่วยให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นาน และลดการกินจุบจุิบได้ ซึ่งเมื่อเราเลือกกินโปรตีนเป็นหลักแล้ว สาวๆ ก็สามารถลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลลงได้เนื่องจากจะไม่เกิดความหิวแล้วค่ะ 2. ไม่กินเพื่อแก้ง่วงอยู่ทำงานไปจนดึกดื่น แน่อนว่าก็ต้องมีความง่วงกันบ้าง เพราะช่วงกลางคืนนั้นเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ ทำให้สาวๆ เกิดความง่วงได้ง่ายค่ะ แต่ด้วยภาระหน้าที่ก็ทำให้เราต้องตื่นอยู่ ซึ่งการจะลดความง่วงและกระตุ้นให้ตัวเองตื่นอยู่เสมอได้นั้นก็คือการกิน อาจจะเป็นการกินขนมกรุบกริบหรือกินแบบจริงๆ จังๆ ก็ตามแต่ แต่ถึงอย่างไรการกินก็คือการเพิ่มพลังงานเข้าไปในร่างกาย ซึ่งทำให้เราเกิดไขมันสะสมได้ หากเราง่วงก็ควรหาวิธีแก้ง่วงแบบอื่นน่าจะตอบโจทย์กว่า เช่น การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ลุกเดินไปเข้าห้องน้ำ วิธีแบบนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นมากกว่าการกิน ซึ่งถ้ากินจนอิ่มมากๆ ก็จะง่วงได้อีก วนไปวนมาไม่รู้จบค่ะ 3. เพิ่มกิจกรรมที่ช่วยให้ขยับตัวอยากที่บอกไปว่าเมื่อรู้สึกง่วงก็ให้ลองหากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้เราขยับตัวเพิ่มขึ้น เพราะช่วยลดความง่วงได้แล้ว ก็ยังช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้อีกด้วย แต่ถึงแม้สาวๆ จะไม่ง่วง การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย บิดขี้เกียจเล็กๆ น้อยๆ ลุกเดินไปนู่นไปนี่ ก็ช่วยให้สาวๆ ได้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น หรือถ้าหากจะให้ดี ก็ลองหาท่าออกกำลังบนเก้าอี้หรือท่ายืดตัวเพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรมก็ได้ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานให้มากขึ้นค่ะ
อย่างที่เห็นว่า การลดน้ำหนัก ของคนทำงานกลางคืนนั้น หลักๆ ควรเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และลดการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ลงไปค่ะ และนอกจากนี้ก็คือการเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน และหากเป็นไปได้ ลองหาเวลาออกกำลังเพิ่มเติมด้วยก็จะดีค่ะ โดยอาจจะเป็นเวลาก่อนที่มาทำงานก็ได้ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ประสบความสำเร็จมากขึ้นค่ะ ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!! 12 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่! 15 วิธีลดความอ้วน สุดง่าย แบบฉบับสาวขี้เกียจ |
ทำงานเป็นกะลดน้ำหนักยังไงดี
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.frojeostern Inc.
