เพื่อความสะดวกและรวดเร็วในการคำนวณ ทางทีมงาน LOVEFITT ได้จัดทำเครื่องคำนวณหาค่า BMR TDEE และ เครื่องคำนวณช่วยวางแผนการลดน้ำหนัก เพื่อให้ผู้อ่านได้คำนวณค่าพลังงานที่เหมาะสมและเพื่อการวางแผนการลดน้ำหนักที่ได้ผล โดยไม่ต้องเสียเวลาคิดเองอีกต่อไป Show
Step 1 : BMRBMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หรือเราสามารถเรียกได้ว่าเป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน โดยค่าพลังงานนี้ร่างกายจะใช้ในการขับเคลื่อนระบบเเละควบคุมอวัยวะต่างๆ ในร่างกายค่ะ เรามาหาค่าพลังงานที่ใช้ในส่วนนี้กันก่อนค่ะ โดยการกรอกข้อมูลในเครื่องคำนวณด้านล่างนี้ค่ะ น้ำหนักตัว (kg.) ส่วนสูง (cm.) อายุ (ปี) Step 2 : TDEEหลังจากเราได้ค่าการเผาผลาญ (ฺBMR) ที่เป็นพลังงานเพียวๆ เเบบไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรเเล้ว เราก็จะมาเพิ่มในส่วนของกิจกรรมอื่นๆ ตามลักษณะการใช้ชีวิต เช่น การทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือการไปออกกำลังกาย เพื่อหาค่าการเผาผลาญส่วนที่เพิ่มเติมลงไป (TDEE) TDEE คือ Total Daily Energy Expenditure หรือ ค่าของพลังงานที่ใช้กิจกรรมอื่นในแต่ละวัน โดยเลือกจากกิจกรรมตาม list ด้านล่างค่ะ ค่าที่ออกมาจะได้ค่าของการเผาผลาญพลังงานที่เป็นค่าเพียวๆ เเละค่าจากการทำกิจกรรมร่วมกันค่ะ Step 3 : Diet Planningเมื่อเราได้ค่าการเผาผลาญพลังงานต่อวันออกมาเเล้ว ทีนี้จะเป็นการกำหนดเป้าหมายคร่าวๆเพื่อให้เราทราบว่าถ้าหากเราต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามระยะเวลาที่วางไว้ เราควรจะลดการรับพลังงานจากอาหารให้เหลือวันละเท่าไหร่ โดยการใส่เป้าหมายของน้ำหนักจำนวน กิโลกรัมที่ต้องการลดเเละระยะเวลาในการลด เเต่ระยะเวลาควรมีกรอบเวลาอยู่ที่ไม่น้อยกว่า 30 วัน เเละควรกำหนดเป้าหมายน้ำหนักเเบ่งเป็นระยะ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป โดยเฉลี่ยนเเล้วการลดน้ำหนักที่ดีเเละทำให้มีสุขภาพที่ดีด้วยจะต้องอยู่ที่ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผลจากเครื่องคำนวณนี้จะเป็นพลังงานที่ต้องลด เเละ ปริมาณที่ใช้ได้ต่อวันค่ะ เเต่ต้องเตือนไว้ว่า ค่าที่ได้เป็นค่าที่ได้จากการคำนวณจากสูตรทางคณิตศาสตร์ ค่ะควรจะยึดไว้เป็นกรอบไว้คร่าวๆนะคะ เพื่อวางเเผนการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายเเต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ ระยะเวลาเเละผลลัพธ์อาจต่างกันค่ะ เป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ (kg.) จำนวนวัน ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน (kcal) 0 ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน (kcal) 0 Latestมาเริ่มนับแคลอรี่เลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีพร้อมๆกันกับแคลอรี่ ไดอารี่ ! โดยส่วนใหญ่แล้วการไดเอทและคุมน้ำหนักนั้นกว่า 80% มาจากการกินและเพียง 20% มาจากการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นการนับแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกายนั้นจะเป็นตัวช่วยให้คุณสามารถเห็นผลลัพธ์และความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมได้ดียิ่งขึ้นอย่างแน่นอน แคลอรี่ ไดอารี่เป็นแอปที่ช่วยแนะนำและบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค โดยจะแนะนำปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันจากข้อมูลและรูปร่างเพือให้คุณสามารถได้น้ำหนักตามเป้าหมาย ซึ่งคุณสามารถค้นหาปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช่น โปรตีน ไขมัน โซเดียม คอเลสเตอรอลได้จากข้อมูลรายการอาหารเครื่องดื่มไทยและต่างประเทศมากมายที่แอปได้รวบรวมไว้เพื่อเป็นประโยชน์สำหรับคุณ รองรับการสแกนบาร์โค้ดเพื่อดูโภชนาการจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มต่างๆ และรวมบทความน่าสนใจด้านสุขภาพและแผนอาหารวันต่อวัน ที่มีทั้งอาหารคลีน macronutrientsและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่ ไดอารี่สามารถเชื่อมต่อกับแอปสุขภาพและใช้งาน HealthKit เพื่อช่วยในการบันทึกและอัพเดทน้ำหนัก รวมถึงเชื่อมข้อมูลก้าวเดินในแต่ละวันเพิ่อนำมาคำนวณเพิ่มเติมทำให้คุณสามารถทราบได้ว่าร่างกายได้เผาผลาญพลังงานจากการเดินในแต่ละวันไปเท่าไหร่ โดยแอปจะแสดงข้อมูลกราฟความก้าวหน้าต่างๆ คำนวณความก้าวหน้าและค่า่ BMI และบันทึกสัดส่วนรูปร่างในแต่ละวัน อีกทั้งยังมี animation และตัวละครน่ารักๆที่ช่วยสอนการออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้าน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการลดน้ำหนักหรือสร้่างกล้ามเนื้อเพื่อหุ่นและรูปร่างในฝัน หรือค้นหาตัวช่วยเตือนการดื่มน้ำก็สามารถทำได้ผ่านฟังก์ชั่นและคำแนะนำภายในแคลอรี่ ไดอารี่ และคุณยังสามารถแชร์การพัฒนาต่างๆ ดูความก้าวหน้าของเพื่อนๆ รวมถึงสามารถเข้าแข่งขันการเดินในแต่ละวัน และสร้างรูปเปรียบเทียบก่อนหลังของคุณเพื่อเก็บไว้ดูหรือจะแชร์รูปกับคนรู้จักเพื่อบอกความสำเร็จของคุณก็สามารถทำได้ - แนะนำปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันเพื่อให้ได้นำ้หนักตามเป้าหมาย แคลอรี่ ไดอารี่แบบพรีเมี่ยมนำเสนอแอปในรูปแบบการสมัครสมาชิกซึ่งจะใช้ระยะเวลาเป็นตัวกำหนดอายุสมาชิกและมีให้เลือกในแบบ 1 เดือน 3 เดือน และ 1 ปี รายละเอียดข้อกำหนดและเงื่อนไข(Terms of Use) และนโยบายความเป็นส่วนตัว (Privacy Policy) สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://www.mycaloriediary.com/policy มีอะไรใหม่28 ก.ย. 2022 เวอร์ชัน 2.3.3 อัพเดทเวอร์ชั่นนี้ปรับแก้ไข widget การแสดงแคลอรี่และก้าวเดิน เพิ่มความเสถียรโดยรวมให้กับแอป เราขอเป็นกำลังใจและหวังว่าแอพเวอร์ชั่นนี้จะมีประโยชน์ช่วยให้คุณได้ไปถึงเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการพร้อมๆไปกับสุขภาพที่ดีนะคะ การจัดอันดับและความเห็น4.5 จาก 5 2.9K รายการจัดอันดับ
Complan
ไม่มี admin ให้สอบถามเมื่อเกิดปัญหาการใช้งาน
Group รวม data ที่คล้ายกัน
การสมัครรับ
อัพเกรดเป็นสมาชิกพรีเมี่ยมระยะเวลา 1 ปี ฿249.00 การซื้อภายในแอป
อัพเกรดเป็นสมาชิกพรีเมี่ยมแบบตลอดชีพ ฿299.00 ความเป็นส่วนตัวของแอปนักพัฒนาแอป Dimo Co.,Ltd. ได้ระบุว่าแนวปฏิบัติด้านความเป็นส่วนตัวของแอปอาจรวมถึงการจัดการข้อมูลตามที่อธิบายไว้ด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ให้ดูที่ นโยบายความเป็นส่วนตัวของนักพัฒนา ข้อมูลที่เชื่อมโยงกับคุณข้อมูลต่อไปนี้อาจถูกเก็บและเชื่อมโยงกับตัวตนของคุณ:
ข้อมูลที่ไม่เชื่อมโยงกับคุณข้อมูลต่อไปนี้อาจถูกเก็บรวบรวมแต่ไม่ได้เชื่อมโยงกับตัวตนของคุณ:
แนวทางปฏิบัติด้านความเป็นส่วนตัวอาจแตกต่างกันไป เช่น ตามคุณสมบัติที่คุณใช้หรือตามอายุของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม ข้อมูลผู้เผยแพร่ ขนาด 57.3 MBประเภท สุขภาพและฟิตเนสใช้ได้กับ iPhone ต้องมี iOS 12.0 หรือใหม่กว่า iPad ต้องมี iPadOS 12.0 หรือใหม่กว่า iPod touch ต้องมี iOS 12.0 หรือใหม่กว่า เหมาะสำหรับอายุ 4+ลิขสิทธิ์ © 2022 Dimo Co., Ltd.ราคา ฟรีการซื้อภายในแอป
เพิ่มเติมโดยนักพัฒนารายนี้คุณอาจจะชอบ |