ใครพุงโย้ เอวหนา หุ่นไม่เฟิร์ม ครั้งนี้ Wongnai Beauty มีทางออกดี ๆ วิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ มาแชร์ให้ทุกคนลองไปทำตามกัน ซึ่งเราบอกเลยว่าท่าออกกำลังกายที่เราจะมานำเสนอ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยปั้นกล้ามหน้าท้องแบบเบา ๆ เหมาะกับคนที่ไม่ได้อยากมีซิกแพ็ก แต่แค่อยากให้รอบเอวเฟิร์ม กินของอร่อยแล้วไม่เผละง่าย ทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งการมีกล้ามหน้าท้องแบบพอดี ก็ช่วยให้สาว ๆ รักษาเอวได้ในระยะยาวด้วยนะจ๊ะ อยากรู้แล้วล่ะสิว่ามีท่าไหนบ้าง โอเคงั้นไปดูกัน!
1. ท่าออกกำลังกาย Air Bike
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : เริ่มต้นเตรียมในท่านอนหงาย เอามือหนุนศีรษะแล้วตั้งเข่าขึ้น
- Step 2 : ยกหัวขึ้นมาแล้วบิดตัวไปข้างขวาเพื่อใช้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา
- Step 3 : สลับข้างโดยการบิดตัวไปข้างซ้ายเพื่อใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 3 เซ็ต
ข้อดีของท่านี้ : ถ้าเปิดเพลงออกกำลังกายด้วยทำท่านี้ไปด้วยจะเพลินมาก รู้สึกเบิร์นได้ดี ช่วยลดทั้งหน้าท้องและต้นขา
2. ท่าออกกำลังกาย Butt Ups
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : ท่านี้เตรียมง่าย ๆ ด้วยการนอนหงายราบกับพื้น แล้ววางแขนแนบลำตัว ตั้งเข่าเข้าหาตัว
- Step 2 : ดันเข่าเข้าหาตัวเอง แล้วยันเท้าขึ้นไปโดยยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย
- Step 3 : ยืดขาขึ้นไปให้สุด โดยขาต้องตรงตั้งฉากกับตัว แล้วค่อย ๆ งอเข่ากลับมาในท่าแรก
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต
ข้อดีของท่านี้ : ทำง่าย เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนขี้เกียจ เพราะเหมือนแค่ยกขาขึ้น-ลง แต่ลดหน้าท้องได้เร็ว ช่วยกระชับต้นขาไปในตัว
3. ท่าออกกำลังกาย Double Crunch
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : ท่านี้จะคล้าย ๆ ท่าออกกำลังกายซิตอัพ โดยเริ่มแรกให้เรานอนหงาย แล้วมือหนุนศีรษะ ช่วงเข่าตั้งขึ้นเล็กน้อยแต่ปล่อยสบาย ๆ ค่ะ
- Step 2 : ต่อมาให้งอเข่าเข้าหาตัว แล้วยกหัวขึ้น ท้องของเราจะเกิดการเกร็งตัวเล็กน้อย ให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ
- Step 3 : ค้างท่าเดิมไว้ประมาณ 3 วินาที วางหัวและเข่าลงกลับไปอยู่ในท่าเตรียมพร้อม
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 3 เซ็ต
ข้อดีของท่านี้ : เกร็งท้องได้เยอะ เรียกเหงื่อได้พอสมควร แถมยังช่วยฝึกหายใจด้วย ทำให้เหนื่อยน้อยลงเวลาออกกำลังกาย
4. ท่าออกกำลังกาย Floor Wipers
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : นอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาออกไปตรง ๆ และกางแขนออก
- Step 2 : ยืดขาให้ตึงแล้วบิดสะโพกไปทางซ้ายให้สุด ขาจะต้องตั้งฉากกับตัวในแนวราบ เสร็จแล้วก็บิดตัวกลับมานอนตรงท่าเดิม
- Step 3 : ต่อมายืดขาให้ตึงเหมือนเดิมแล้วบิดสะโพกไปทางขวาให้สุด แล้วกลับมานอนตรงในท่าเดิมจากนั้นก็บิดไปทางซ้ายทำวนไปค่ะ
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต
ข้อดีของท่านี้ : เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อย ๆ ทำให้เอวดูคอดขึ้น
5. ท่าออกกำลังกาย Plank Lateral
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : ทำท่าง่าย ๆ มาเยอะแล้วลองท่ายาก ๆ กันบ้างนะคะ ท่านี้เริ่มต้นให้นอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย
- Step 2 : ต่อมาชันศอกค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้สุด อันนี้จะรู้สึกเกร็งเยอะหน่อย ถ้ารู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ให้ข้ามท่านี้ไปนะคะ
- Step 3 : ค้างไว้สัก 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึงค่ะ
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซต (ข้างละ 1 เซ็ต)
ข้อดีของท่านี้ : เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก ๆ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว
6. ท่าออกกำลังกาย Raised Leg Circles
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : นอนหงายในท่าสบาย ๆ ปล่อยแขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า
- Step 2 : ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ค่ะ ตามที่ถนัดเลย
- Step 3 : กลับมาท่าเดิมใน Step 1 พักไว้ประมาณ 2 วิแล้วยกขาขึ้นมาหมุนต่อไปค่ะ
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต
ข้อดีของท่านี้ : ท่านี้ช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น จนไปถึงต้นขา ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อย
7. ท่าออกกำลังกาย Russian Twist
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : เตรียมพร้อมด้วยการนั่งยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ปลายเท้าตั้งขึ้น ท่าเตรียมนี้จะทำให้ตัวเอียงไปด้านหลังนิดนึง พยายามยกตัวขึ้นมาให้ตรงแล้วประสานมือไว้ข้างหน้า
- Step 2 : ตั้งหน้าให้ตรง ตั้งเข่าให้มั่นคง บิดตัวไปด้านซ้ายให้สุด หน้าและเข่าจะต้องตรงอยู่กับที่นะคะ
- Step 3 : จากนั้นกลับมาประสานมือไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปด้านขวาให้สุดทำสลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซ็ต
ข้อดีของท่านี้ : เหนื่อยน้อยทำง่าย ถ้าขยันทำบ่อย ๆ เป็นประจำพุงจะหาย
8. ท่าออกกำลังกาย Side to Side Chops
วิธีการออกกำลังกาย
- Step 1 : ถ้าเบื่อกับการออกกำลังกายด้วยการนั่งและนอนให้ลองท่านี้ค่ะ เริ่มต้นยืนตัวตรงถือขวดน้ำขวดใหญ่ หรือดัม บ์เบล
- Step 2 : ตั้งศีรษะให้ตรง มองไปข้างหน้า จากนั้นบิดตัวไปทางซ้าย
- Step 3 : เปลี่ยนมาบิดตัวไปทางขวา โดยหน้ายังตรงเหมือนเดิม แล้วบิดกลับไปทางซ้าย สลับกันไปมา
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 4 เซ็ต
ข้อดีของท่านี้ : ท่านี้ทำแล้วไม่ค่อยเหนื่อยมาก เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้เรื่อย ๆ โดยไม่เบื่อ ช่วยลดต้นแขนและทำให้เอวคอด