ลูกกลิ้งลดหน้าท้องได้จริงไหม

ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักชอบการออกกำลังกายในฟิตเนส ยิม หรือสตูดิโอ เพราะมีอุปกรณ์ที่ครบครันและหลากหลาย แต่ก็มีค่าใช้จ่ายที่สูงตามมาด้วยเช่นกัน จึงทำให้เทรนด์การออกกำลังกายในบ้านเป็นที่นิยมมากขึ้น เพราะอุปกรณ์บางชนิดก็หาซื้อได้ง่ายและมีราคาไม่แพง สามารถประหยัดได้ทั้งเงินและเวลา โดยหนึ่งในนั้นคือลูกกลิ้งออกกำลังกาย หรือที่เรียกกันว่าล้อกลิ้งออกกำลังกายหรือลูกกลิ้งเล่นกล้ามท้องนั่นเอง

ลูกกลิ้งออกกําลังกายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย เพราะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ลดหน้าท้องหรือบริหารกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว แขน ไหล่หรือหลัง วันนี้เราจึงนำวิธีการเลือกลูกกลิ้งออกกำลังกาย พร้อมด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์กีฬาและการออกกำลังกายมาฝากกัน นอกจากนี้ ยังมี 10 อันดับ ลูกกลิ้งออกกำลังกาย หลากหลายรูปแบบที่มีความแข็งแรง คงทน เหมาะกับทั้งมือใหม่และมือโปรมาแนะนำกันด้วยครับ

แก้ไขล่าสุด: 30-11-2022

ประวัติผู้เชี่ยวชาญในการเลือกลูกกลิ้งออกกําลังกาย

เราได้เชิญ "คุณบาส ปัณณทัต คงคุณยนต์" เทรนเนอร์ผู้มากประสบการณ์และมีความรู้ด้านการออกกำลังกาย มาให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกลูกกลิ้งออกกำลังกาย และนี่คือประวัติโดยย่อของคุณบาสครับ

จบการศึกษาปริญญาตรี คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏกาญจนบุรี ปัจจุบันทำงานเป็นเทรนเนอร์อิสระ โดยจบหลักสูตร World Bodybuilding Coach Certificate (WBCC) และหลักสูตร National Bodybuilding Coaching Certificate (NBCC) โดยรับรองวิชาชีพจากสมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย (TBPA) มีประสบการณ์การเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ช มากกว่า 15 ปี ตั้งแต่ปี ค.ศ. 2006 จนกระทั่งถึงปัจจุบัน

เทรนเนอร์, โค้ช

ปัณณทัต คงคุณยนต์ (บาส)

※ เนื้อหาที่ปรากฏในวิธีการเลือกได้ผ่านการตรวจสอบเบื้องต้นจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว และนำมาเรียบเรียงใหม่โดยทีมงานมายเบสท์อีกครั้ง

ประโยชน์ของลูกกลิ้งออกกำลังกาย

ลูกกลิ้งออกกําลังกายใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะส่วนแกนกลางลำตัว จึงมีส่วนช่วยอย่างมากในการลดไขมันหน้าท้องและช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องให้สวยงาม อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการใช้ลูกกลิ้ง ออกกำลังกายจะเน้นไปที่หน้าท้อง แต่ก็ยังช่วยบริหารส่วนแขน อก และไหล่ไปด้วยในเวลาเดียวกัน และยังช่วยลดอาการปวดหลังและคอจากออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย เพราะการใช้ลูกกลิ้ง ออกกําลังกายจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นครับ

นอกจากนี้ ลูกกลิ้งออกกําลังกายยังเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานง่าย เพราะหลัก ๆ แล้วเป็นการใช้เพียงน้ำหนักตัวและการทรงตัว เมื่อเราเข้าใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องแล้ว ก็จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้เมื่อเทียบกับการบริหารหน้าท้องแบบอื่น ๆ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือ มีขนาดกะทัดรัด ประหยัดพื้นที่ เคลื่อนย้ายสะดวก สามารถใช้งานได้ทั้งในบ้านและนอกสถานที่ หรือเราอาจปูเสื่อโยคะหรือใช้ที่รองเข่า เพื่อช่วยให้ทรงตัวและลดอาการปวดเข่าด้วยก็ได้ครับ

วิธีการเลือกลูกกลิ้งออกกําลังกาย

หลาย ๆ คนอาจมองว่าลูกกลิ้ง ออกกําลังกายแบบไหนก็เหมือน ๆ กัน แต่เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการใช้งาน เราควรต้องพิจารณาจากปัจจัยอื่น ๆ ก่อนการเลือกซื้อด้วย

เลือกลูกกลิ้งออกกําลังกายแบบ 2 ล้อ

การใช้งานลูกกลิ้งออกกําลังกายจะต้องใช้ทักษะการทรงตัวสูง ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและให้เราเล่นได้อย่างต่อเนื่อง เราขอแนะนำให้เลือกลูกกลิ้งแบบที่มี 2 ล้อ ซึ่งเป็นประเภทที่เหมาะกับผู้เล่นทุกเพศทุกวัย และทุกระดับความแข็งแรง ตั้งแต่ผู้เล่นมือใหม่จนถึงระดับมือโปร เพราะจะสามารถควบคุมการออกกำลังกายเฉพาะส่วนได้ง่าย จึงเหมาะกับการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยให้เราทรงตัวและลดความยากในการใช้งานได้ดีกว่าแบบล้อเดียว อีกทั้งยังช่วยกระจายน้ำหนักได้ดี ไม่ทำให้พื้นเป็นรอย และเสียงดังน้อยกว่า

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกลูกกลิ้ง ออกกําลังกายแบบ 3 หรือ 4 ล้อเพื่อความมั่นคงและให้กล้ามเนื้อได้ใช้แรงมากขึ้น เมื่อเราคุ้นเคยกับตัวลูกกลิ้ง ใช้ออกกำลังกายได้อย่างคล่องแคล่ว และต้องการเพิ่มความท้าทายมากขึ้น เราก็อาจเลือกลูกกลิ้งลดหน้าท้องแบบล้อเดียวเพื่อเพิ่มทักษะในการทรงตัวและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อครับ

เลือกลูกกลิ้งออกกําลังกายจากวัสดุที่แข็งแรง รองรับน้ำหนักได้ดี

เนื่องจากเราจะต้องใช้น้ำหนักตัวถ่ายเทลงไปที่ลูกกลิ้งออกกําลังกายผ่านแขน ดังนั้น ยิ่งน้ำหนักตัวของเรามากเท่าไร ลูกกลิ้งก็จะต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น เราจึงขอแนะนำว่าให้เลือกลูกกลิ้งที่ทำจากวัสดุที่แข็งแรงและไม่แตกหักง่าย ซึ่งลูกกลิ้งออกกําลังกายที่ดีควรผลิตมาจากพลาสติก PVC เพราะมีคุณสมบัติทนต่อแรงเสียดทานสูง แข็งแรงไม่เสียรูปทรงง่าย

ส่วนด้ามจับควรมีแกนจับทำจากเหล็กหนา สเตนเลส หรืออะลูมิเนียม โดยควรมีโฟมชนิด NBR หุ้มเหล็กเพื่อป้องกันการลื่น และบริเวณยางที่ใช้ห่อหุ้มล้อลูกกลิ้งควรผลิตจากยางพาราเพราะมีความเหนียว ยึดติดได้มั่นคง และมีความทนทานต่อแรงดึงสูง ฉีกขาดได้ยาก

นอกจากนี้ ผู้ซื้อควรตรวจสอบจากคำบรรยายสินค้าหรือผู้ขายว่าสามารถรองรับน้ำหนักได้สูงสุดเท่าไร เพราะหากใช้วัสดุที่ไม่แข็งแรงและรองรับน้ำหนักได้น้อย ก็อาจทำให้อุปกรณ์เกิดความเสียหายระหว่างเล่นได้ ส่งผลให้เราได้รับบาดเจ็บจากการล้มเพราะเสียการทรงตัวครับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วตัวลูกกลิ้งควรรองรับน้ำหนักของผู้เล่นให้ได้อย่างน้อยมากกว่า 100 กก. ครับ

ตรวจสอบด้ามจับของลูกกลิ้งออกกําลังกาย

นอกจากจะเป็นเรื่องของล้อและวัสดุแล้ว ด้ามจับก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราควรตรวจสอบ โดยควรเลือกด้ามจับที่กระชับ และไม่แข็งจนเกินไป ซึ่งอาจเลือกด้ามจับที่หุ้มด้วยโฟม NBR ซึ่งเป็นวัสดุเดียวกันกับที่ใช้ป้องกันการลื่นในโรงยิมหรือยางเสริมเข้ามาด้วย เพราะมีความยืดหยุ่นสูง ทนทาน อีกทั้งยังสอดรับกับรูปทรงของมือ ช่วยลดการสั่นสะเทือนและจับได้สบายมือ

นอกจากนี้ ควรเลือกด้ามจับขนาดกระชับมือ ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไปเพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพและต่อเนื่องมากขึ้น เพราะเราต้องใช้มือจับลูกกลิ้งตลอดเวลาที่ใช้งานครับ

ตรวจสอบคุณสมบัติเพิ่มเติมของลูกกลิ้งออกกําลังกาย

เราขอแนะนำให้ตรวจสอบคุณสมบัติอื่น ๆ เพิ่มเติมตามความสะดวกที่ตนเองต้องการด้วย เช่น หากต้องการพกพาหรือใช้งานนอกสถานที่ด้วย ก็ควรเลือกลูกกลิ้ง ออกกําลังกายที่มีน้ำหนักเบาและสามารถถอดชิ้นส่วนได้ ช่วยให้พกพาสะดวกเมื่อนำออกไปใช้นอกสถานที่ในเวลาที่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศในการออกกำลังกาย รวมทั้งยังไม่เปลืองเนื้อที่ในการจัดเก็บ หรือหากต้องการความง่ายในการเล่นมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อต้องดึงลูกกลิ้งกลับ อาจเลือกลูกกลิ้งระบบสปริงที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เป็นต้น และที่สำคัญควรทำการตรวจสอบสินค้าก่อนใช้ว่าไม่ชำรุดเสียหาย เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นขณะใช้งานครับ

10 อันดับ ลูกกลิ้งออกกําลังกาย แบบไหนดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อทราบวิธีการเลือกลูกกลิ้งออกกําลังกายกันไปแล้ว เรายังมี 10 อันดับ ลูกกลิ้งออกกําลังกายที่เราได้คัดเลือกมาแนะนำโดยเน้นเรื่องคุณภาพ ความทนทานและใช้งานได้ยาวนานครับ

※ 10 อันดับสินค้านี้เป็นการจัดอันดับโดยนักเขียนและกองบรรณาธิการของเว็บไซต์มายเบสท์ ไม่ได้เป็นการจัดอันดับของเทรนเนอร์ หรือคุณบาส ปัณณทัต คงคุณยนต์

TOP 5 แนะนำลูกกลิ้งออกกําลังกาย ได้แก่ :

Xiaomi - ลูกกลิ้งออกกําลังกาย Abdominal Wheel Fitness Equipment
BaiPH - ลูกกลิ้งออกกําลังกาย
Decathlon - ลูกกลิ้งออกกําลังกาย รุ่น Domyos
Warrix - ลูกกลิ้งออกกําลังกาย รุ่น WE-203TRACL03
Dobetters - ลูกกลิ้งออกกําลังกาย

ตรวจสอบลูกกลิ้งออกกําลังกายเพิ่มเติมได้จากตารางเปรียบเทียบด้านล่าง

รูปสินค้าชื่อสินค้าคุณสมบัติราคาเริ่มต้นวัสดุจำนวนล้อเส้นผ่านศูนย์กลางน้ำหนักสูงสุดที่รองรับลิงค์สินค้า

1 Xiaomi	2 BaiPH	3 Decathlon	4 Warrix	5 Dobetters	6 FBT	7 XtivePro	8 B&G	9 XtivePro	10 Usport
ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย Abdominal Wheel Fitness Equipment	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย รุ่น Domyos	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย รุ่น WE-203TRACL03	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย รุ่น 703E รหัส 68585	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกายขนาดใหญ่	ลูกกลิ้ง ออกกําลังกาย
ระบบโครงสร้างภายในออกแบบมาอย่างดี เงียบ ไม่เลี้ยวกะทันหัน	รองรับน้ำหนัก 200 กิโลกรัม ด้ามจับความชื้น จับถนัดไม่ลื่นมือ	ปรับความกว้างของล้อได้ ดีไซน์สวย วัสดุเกรดดี เหมาะกับมือโปร	ดีไซน์เรียบหรู มีความแข็งแรง คงทน ล้อมีความหนา ดอกยางลึก	โครงสร้างภายในมีระบบเบรก สปริงคืนตัว เสียงเบา วัสดุเกรดดี	มั่นคง วัสดุแข็งแรง มีดอกยางช่วยให้ใช้งานง่าย ไม่มีฝืดหรือลื่น	รองรับน้ำหนักได้ถึง 300 กิโลกรัม ตัวล้อเพิ่มการยึดเกาะให้ดีขึ้น	เงียบ ไม่ทำร้ายพื้นผิว หน้ากว้างล้อใหญ่เสมือนเป็น 2 ล้อ ทนทาน	ล้อใหญ่ หนา ใช้ง่าย รองรับน้ำหนักและแรงได้มาก เหมาะกับมือใหม่	น้ำหนักเบา เคลื่อนย้ายและพกพาได้ง่าย 2 ล้อให้ความมั่นคง
1,799 บาท	176 บาท	250 บาท	801 บาท	325 บาท	360 บาท	139 บาท	299 บาท	479 บาท	119 บาท
พลาสติก ABS	สเตนเลส, โฟม PVC, ฟองน้ำ	ไม่ระบุ	โฟม	ยาง	ไม่ระบุ	เหล็ก, โฟม PVC, ยาง	พลาสติก, ฟองน้ำ	เหล็ก, PVC, ยาง	PVC
4 ล้อ	1 ล้อ	1 ล้อ	1 ล้อ	1 ล้อ	1 ล้อ	2 ล้อ	1 ล้อ	1 ล้อ	2 ล้อ
ไม่ระบุ	14 cm	ไม่ระบุ	18 cm	20 cm	ไม่ระบุ	16 cm	16.7 cm	16.5 cm	16 cm
ไม่ระบุ	200 กิโลกรัม	ไม่ระบุ	ไม่ระบุ	ไม่ระบุ	ไม่ระบุ	300 กิโลกรัม	100 กิโลกรัม	300 กิโลกรัม	300 กิโลกรัม
ดูได้ที่ SUPERSPORTS	ดูได้ที่ LAZADA	ดูได้ที่ LAZADA	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ LAZADA	ดูได้ที่ LAZADA ดูได้ที่ SHOPEE	ดูได้ที่ SHOPEE