กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและทางจิต
กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย หมายถึง รูปแบบของการฝึกปฏิบัติหรือการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่ส่งลต่อสมรรถภาพทางกาย เช่น การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรือการนำรูปแบบในแต่ละรายการของสมรรถภาพทางกายมาปฏิบัติใช้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถเพิ่มพูนสมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆได้
กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางจิต หมายถึง รูปแบบของการฝึกหรือปฏิบัติหรือกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่ก่อให้เกิดความสามารถทางจิตใจที่คิดแก้ไขปัญหา ต่อสู้อุปสรรค และสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข เช่น การนั่งสมาธิ การผ่อนคลายความเครียด
ความสำคัญของกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและทางจิตสรุปได้ ดังนี้
1. เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรง และเพิ่มพูนประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย
2. เป็นกิจกรรมที่ช่วยแก้ไขปัญหาความผิดปกติของรูปร่าง
3. เป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้น
4. เป็นกิจกรรมที่เตรียมร่างกายให้มีความพร้อมและมีความสมบูรณ์ เพื่อพร้อมที่จะปฏิบัติกิจกรรมที่หนักมากขึ้น
การออกกำลังกาย คือ การขยับร่างกายหรือกิจกรรมทางกายที่มีเป้าหมายเพื่อพัฒนาร่างกายในด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะ เช่น ทำเพื่อความยืดหยุ่น เพื่อความแข็งแรง หรือความคงทนของร่างกาย
กีฬา คือ กิจกรรมที่มีการใช้สมรรถภาพทางร่างกาย และทักษะเฉพาะบางอย่างในกิจกรรมเฉพาะ ที่ทำให้เกิดความสนุกสนานบันเทิง โดยจะทำคนเดียวหรือทำเป็นกลุ่มก็ได้
ดังนั้น ถ้าเราอยากเล่นกีฬาให้สนุก จะต้องมีการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดสมรรถภาพทางร่างกาย และทักษะต่าง ๆ ที่เหมาะสมและส่งเสริมให้การเล่นกีฬาของเรานั้นมีความสามารถสูงสุด
Table of Contents
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสมรรถภาพนักกีฬานั้นเป็นสิ่งที่นักกีฬาทุกคนที่อยากเล่นกีฬาอย่างมีความสุขและไม่บาดเจ็บควรทำ ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพ หรือนักกีฬาเพื่อการนันทนาการ (recreational athletes) แต่หากยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นโค้ชผู้ฝึกสอน หรือทีมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและเวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ตรงจุด ปลอดภัย และได้ผลลัพธ์ตรงตามเป้าหมายที่ต้องการ
กิจกรรมสมรรถภาพทางกายมีอะไรบ้าง
| 1. วิ่ง 50 เมตร (วินาที) | 7.39 ลงมา | 7.40-7.94 |
| 2. ยืนกระโดดไกล (ซม.) | 207 ขึ้นไป | 195-206 |
| 3. แรงบีบมือที่ถนัด (กก.) | 36.8 ขึ้นไป | 33.2-36.7 |
| 4. ลุก-นั่ง 30 วินาที (ครั้ง) | 28 ขึ้นไป | 26-27 |
สมรรถภาพทางกายwww.digitalschool.club › health1_1 › sportm1_1 › lesson1 › item1-1null
กิจกรรมทางกายมีกี่ประเภทอะไรบ้าง
กิจกรรมทางกายแบ่งได้ 3 ประเภท 1.กิจกรรมที่เกี่ยวกับการทำงาน ได้แก่งานทุกประเภทที่ต้องใช้แรงงาน รวมไปถึง “งานบ้าน” 2.กิจกรรมเกี่ยวกับการเดินทางไปมายังที่ต่างๆ เช่น การเดินหรือขี่จักรยานตั้งแต่ 10 นาทีขึ้นไปเพื่อไปทำงาน จ่ายตลาด หรือไปทำธุระ 3.กิจกรรมนันทนาการ เช่น เล่นกีฬา ออกกำลังกาย
กิจกรรมทางกายสามารถพัฒนาสมรรถภาพทางกายด้านใดบ้าง
1. การฝึกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ • 2. การฝึกเพื่อเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ • 3. การฝึกเพื่อเสริมสร้างกาลังหรือพลังของกล้ามเนื้อ • 4. การฝึกเพื่อเสริมสร้างความเร็ว • 5. การฝึกเพื่อเสริมสร้างความคล่องแคล่วว่องไว • 6. การฝึกเพื่อเสริมสร้างความอ่อนตัว
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย มีกี่ประเภท
วิธีสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย.
วิธีสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ... .
1. การควบคุมน้ำหนักตัว ... .
3. การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ... .
วิธีสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ... .
4. การเพิ่มความอ่อนตัว.